|省钱又有效的「天然钙片」，不知道就亏了( 二 )
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图片来源：站酷海洛
06 晒太阳
我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下 ， 可以自身合成维生素 D 。
而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙 。
如果说钙是骨骼健康必不可少的原料 ， 那么维生素 D 就是守护这个原料仓库的守门人 。
保证每天在阳光下活动 20 分钟以上 ， 以促进维生素 D 的合成 ， 增进钙的吸收和利用 。
07 运动
为了更好地促进骨骼对钙的利用 ， 我们需要通过运动对骨骼进行刺激 。
保证每天至少运动 30 分钟 ， 除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动 ， 还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式 。
但是要注意 ， 如果是已经被诊断为骨质疏松的朋友 ， 要在医生的指导下进行运动 ， 以免发生运动损伤 ， 加重病情 。
08 有些食物要注意
有些食物 ， 虽然钙含量比较高 ， 但是并不能算钙的良好来源 。
为什么呢？我们举两个例子大家就知道了 。
芝麻酱中钙含量很高 ， 达到了 186 毫克 / 100 克 ， 但是 ， 我们平时吃芝麻酱的机会太少了 ， 而且吃到的时候也不会吃太多 ， 从芝麻酱中获得的钙其实是微乎其微的 。
另外 ， 虾皮也类似 ， 虽然钙含量也很高 ， 达 555 毫克 / 100 克 ， 在日常生活中吃到的虾皮也很少 ， 所以虾皮也不是钙的良好来源 。
更重要的是 ， 如果只看这些食物中的钙含量 ， 为了补钙而大吃特吃芝麻酱和虾皮 ， 还会带来更大的问题：芝麻酱中含油多、高钠盐、热量高 ， 而虾皮钠盐含量也很多 ， 吃多了对心血管健康不利 。
来源：丁香医生
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