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|双腿是人的第二个心脏，3种练腿法，骨正筋柔人长寿，健康活百岁


俗话说“人老腿先老” ， 老年人一般腿部都很容易生病 ， 经常会出现腿无力、腿疼的现象 ， 也容易患上骨质增生、骨质疏松等疾病 ， 还易骨折 ， 有时的骨折就是致命的 。 并且一旦腿部出问题 ， 就会影响到我们心脏的血液循环 ， 进而我们身体的各个器官运行也会受阻 ， 给我们的身体带来各种不适的反应 。
所以说在生活中 ， 学会去养腿还是非常有必要的 ， 今天我就给大家介绍3种练腿法 ， 可以让你骨正筋柔人长寿 ， 健康活百岁 。
|双腿是人的第二个心脏，3种练腿法，骨正筋柔人长寿，健康活百岁
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01.干洗腿
干洗腿的具体操作方法：我们可以双手紧抱着一只大腿的腿根部 ， 然后稍微用点力从我大腿腿根部往下去按摩 ， 一直按摩到脚踝处 ， 接着再从我们的脚踝处一直按摩到我们的大腿根部 ， 按摩完一只腿之后 ， 再按摩另外一只腿进行 ， 可以重复的去按摩15遍左右 ， 建议一天至少按摩一次 。
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干洗腿的好处：非常有助于促进我们腿部的血液循环 ， 起到活血化瘀的效果 ， 还能让我们的关节部位更灵活 ， 腿更有劲 ， 减少老年人跌打损伤的现象 ， 此动作还可以有效的消除腿部水肿 ， 预防静脉曲张和肌肉萎缩 。
02.甩腿
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甩腿的具体操作方法：首先要保持身体处于站立的姿势 ， 然后抬起自己的右腿 ， 以左腿为圆心去甩 ， 可以让我们的右腿从左腿的前边甩到左腿的后边 ， 再从左腿的后边甩到左腿的前边 ， 来回进行10次 ， 再换另外一条腿进行 。 刚刚开始做的时候 ， 可能不太好保持平衡 ， 大家可以扶着墙或者树干来进行 ， 如果附近有健身器材的话 ， 也可以借助健身器材来进行 。
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甩腿的好处：每天坚持甩一会腿 ， 不但可以锻炼我们的平衡感 ， 还非常有助于腿部气血的运行 ， 让我们的腿脚更灵活 ， 长期坚持还有助于降低血液的粘稠度 。
03.平躺高抬腿
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平躺高抬腿的具体操作方法：首先保持平躺在床上 ， 两手可以放在身体两边 ， 将两腿抬起慢慢的朝向天 ， 然后保持一会再放下 ， 反复的进行20次左右 ， 觉得累的话 ， 刚刚开始做的时候 ， 可以少做几个 。
平躺高抬腿的好处：此运动非常有助于我们腿部血液的流通 ， 还能预防膝关节退化 ， 也有非常有助于睡眠 。
以上这3种练腿法 ， 不说三种都练吧！你只要能坚持一种 ， 长期坚持 ， 对于我们腿部的保养效果都是非常不错的 。


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