十月知行TB|据说这是脂肪最怕的运动，运动20分钟全天燃脂，还保留肌肉瘦全身( 二 )
完成跳跃两侧跳跃箭步蹲以后 ， 双脚跳回至动作起始状态 ， 然后再次屈膝下蹲
整个动作过程中都要保持背部挺直 ， 保持膝盖与脚尖方向一致 ， 注意箭步蹲过程在下蹲时后侧腿膝盖不要着地
动作五：俯卧撑（10-15次）
俯身 ， 双臂位于肩部下方支撑身体 ， 背部挺直 ， 核心收紧 ， 双腿向后并拢伸直 ， 身体呈一条直线
保持背部挺直 ， 慢慢屈肘 ， 使大臂与身体夹角约小于45度向下俯身
至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体 ， 注意手臂不要完全伸
动作六：俯卧毛巾划船（15-20次）
俯身趴在瑜伽垫上 ， 腹部及大腿贴紧垫子表面 ， 双腿向后并拢伸直 ， 双手拉住一条毛巾向前举过头顶
保持腹部及大腿贴地 ， 背部发力向上挺直 ， 同时带动双臂屈肘向胸部方向拉起
顶点稍停 ， 收缩背部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原
动作七：开合跳波比（8-10次）
双腿微微分开站立 ， 挺胸收腹 ， 双臂自然下垂
保持背部挺直 ， 双腿向外跳开 ， 同时双臂向上举过头顶 ， 双脚落地后再向内跳回 ， 同时双臂下落还原
完成两次开合跳以后 ， 俯身下蹲 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后跳跃伸直
保持背部挺直 ， 双臂屈肘向下俯身 ， 做俯卧撑一次 ， 至胸部几乎接触地面后撑起身体
然后双腿向前跳跃并起身站起 ， 然后再次完成开合跳动作
动作开始之前充分热身 ， 动作过程中注意动作细节保证动作质量 ， 动作间休息30-60秒 ， 休息时间在轻微的活动当中度过 ， 每次进行2-3组 ， 训练结束后不要立即停止 ， 通过整理放松让心率慢慢下降 。 需要注意的是 ， 如果在动作过程中感觉身体不适就不要勉强 ， 或者是延长休息时间 ， 或者是停止运动 。
【十月知行TB|据说这是脂肪最怕的运动，运动20分钟全天燃脂，还保留肌肉瘦全身】作者：十月知行
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