医学常识科普|怎样才能得糖尿病？
【医学常识科普|怎样才能得糖尿病？】糖尿病老生常谈 ， 今天我们来一个闯关游戏 ， 那就是怎样得糖尿病 ， 我们把糖尿病比作一个“大老板” ， 看我们每个人如何修炼才能坐上老板的位置 。
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检测血糖是控制血糖的一个重要步骤
第一关：出身 。 龙生龙 ， 凤生凤 ， 老鼠儿子会打洞 。 古代皇帝的大儿子生下来就是太子 ， 老皇帝逝世后 ， 他就是新的皇帝 。 糖尿病也是这样 ， 有一定的遗传因素在里面 ， 如果父母或者兄弟姐妹有人是糖尿病患者 ， 我们当上“大老板”的几率就比普通人高 。
第二关 ， 肥胖 。 这里的肥胖更强调中心性肥胖 ， 就是我们常说的啤酒肚 ， 肚子越大的人更容易得糖尿病 ， 而且肥胖不是别人说你胖 ， 你就胖 ， 你自己说你胖 ， 也不一定胖 。 我们的参考标准就是体重指数 ， 用你的体重 ， 单位是公斤 ， 除以你的身高 ， 单位是米 。 得到的数字如果大于>24,我们就称作超重 ， >28,叫做肥胖 。 举个例子 ， 王二身高1.70米 ， 体重78公斤 ， 用78除以1.7 ， 再除1.7 ， 计算的结果是：27.7 ， 所以王二就是超重 ， 而且已经接近肥胖界限 。 我们刚提到了向心性肥胖 ， 就是指男的腰围大于90公分 ， 女的腰围大于85公分 。 如果体重指数大于24 ， 腰围也超过了上述标准 ， 恭喜你 ， 又向大老板迈出了关键的一步 。
第三关 ， 不喜欢运动 。 经常坐在那里 ， 每周中等体力运动少于2个半小时（譬如每周运动5天 ， 每次30分钟） 。 中等体力活动包括：快走 ， 骑自行车 ， 乒乓球 ， 羽毛球等 。 假如上面的活动你一项也不参与 ， 每天上班就是坐在那里 ， 下班就是躺沙发 ， 看电视 ， 玩手机 ， 每天活动量很少 ， 又前进了一步 。
第四关 ， 吸烟 。 现在比较明确的就是吸烟会增大肺癌及多种呼吸道疾病风险 ， 包括慢阻肺 ， 呼吸道感染等 。 根据大量健康数据分析 ， 吸烟的人群中糖尿病发病率更高 。
第五关 ， 高脂血症 。 假如血脂异常 ， 我们常说的胆固醇 ， 甘油三脂 ， 这些指标异常的人也容易得糖尿病 。
第六关 ， 高血压 。 导致高血压的机制有一条 ， 叫做胰岛素抵抗 ， 胰岛素是用来降血糖 ， 胰岛素抵抗的人胰岛素不好好干活 ， 降血糖能力比别人差 。 所以假如有高血压作为支持的话 ， 可以在走向糖尿病的路上更快一点 。
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糖尿病大多数由于日积月累而不是一蹴而就
这一路上还有其它很多关卡 ， 包括年龄的增长 ， 现代生活方式 ， 应激等等 。 但我们如果有上面几种情况的话 ， 更容易摇身一变成为“大老板” 。
所以 ， 接下来是我们今天的重点环节 ， 我们不想当所谓的大老板怎么办 ， 皇帝的儿子那么多 ， 也不是每个最后都当上了皇帝 ， 当我们有了以上几种情况时候 ， 我们就要重视起来：
比如有上面危险因素 ， 去社区医院测个血糖 ， 看一下血糖到底高不高 ， 自己心里也有个数；
合理膳食 ， 吃饭时候管住嘴 ， 多吃新鲜蔬菜 ， 少吃肥肉；
迈开腿 ， 每天运动30min ， 哪怕是出门去公园溜达一会；
做好以上两点 ， 控制体重也不在话下；
限制盐的摄入 ， 每天吃盐小于6g ， 就是每个人每天吃的盐小于一啤酒瓶盖；
戒烟 ， 限酒；
保持健康的生活方式 。
坚持以上几点 ， 我们就会离糖尿病越来越远！
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腹型肥胖得糖尿病概率更高
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