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中老年人学习羽毛球有什么好处[3]

羽毛球运动是一项老少皆宜的运动 ， 它的运动量可根据自身年龄 ， 身体或者天气等因素进行调节 。 小孩练习羽毛球可促进骨骼增长 。 年轻人练习可以强健身体 。 那么要注意哪些羽毛球规则呢？羽毛球技巧有哪些呢？中老年人又该怎样打羽毛球?让我们一起了解一下吧 。羽毛球可以是中老年人和一些体弱者们健身运动的不错选择 。 运动量比较小 ， 运动幅度不大 ， 任何人都可以接受的 。 一般进行30分钟左右 。 达到舒展关节的目的 ， 还可以增强肺功能 。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼 ， 让他们在阳光下奔跑跳跃 ， 并要求他们能击到球 ， 培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质 。 羽毛球在中国有着良好的群众运动基础和大众普及型 。羽毛球是一项很适合中老年人锻炼和娱乐的体育活动 。因为年纪的问题 ， 中老年人可能腿脚不是特别的伶俐 ， 在运动中不能要求太高 。 只要适当运动 ， 主要控制手腕的力量即可 。在击打羽毛球的时候 ， 手腕发力是不可取的 。 尽量使用小臂旋转发力 ， 就像是开门扭钥匙 ， 或者夏天扇扇子 。在接高球的时候 ， 要先侧身然后击球的同时右脚向前 ， 手臂尽量打直 ， 用旋转的力量最高点击球 。 我之所以说羽毛球特别适合上了年纪的爱好者 ， 因为它对人体协调性要求较高 ， 在练球过程中 ， 对身体的平衡和协调 ， 都有好处 。中老年人打羽毛球的好处如下：(一).舒筋活血；羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样 ， 是个较强体力的运动 ， 技术占40% ， 体力占60% ， 哪怕是寒天冻地 ， 一场球打下来全身会出汗 ， 春天秋天就更厉害了 ， 对身体起到调整和平衡的作用 ， 促进新陈代谢 ， 对预防心血管病 ， 强身健体非常有益 。(二).排毒养颜；长期打羽毛球的同志胖子比较少 ， 走路轻松 ， 人变得较年轻 。 每天出汗把身体毒素排出 ， 使你大小便通畅 ， 叫你汗流浃背 ， 体毒排泄 ， 对预防痛风病很有脾益 。(三).治颈椎（肩周）病；中老年人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的打球姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。 参与羽毛球运动 ， 要用手肩膀协调出动 ， 拼命抽球 ， 你的头要抬、肩要动 ， 每天坚持打球一小时以上 ， 骨质增生很难形成 。 因此 ， 颈椎、肩周病很难产生 。(四).锻炼眼力；打羽毛球能让中老年人练得“眼明手快” ， 原因很简单 ， 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球 ， 眼睛紧紧追寻高速飞行的物体 ， 眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松 ， 大大促进了眼球组织的血液循环 ， 从而改善了睫状肌的功能 ， 长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力 。 打羽毛球你的眼神要跟着球转 ， 球到哪 ， 眼到哪 ， 一会看近 ， 一会看远 ， 一会看高 ， 不仅是身体在动 ， 而且眼也在转动 ， 使眼在自然运动 ， 逐步提高视力 。对于普通的羽毛球爱好者 ， 尤其是中老年人和过度用眼的人来说 ， 如果能坚持打羽毛球 ， 视觉敏感度将会明显提高 。(五)减肥；(1).羽毛球运动可促进脂肪分解 ， 羽毛球运动能够促进脂肪的分解 ， 因为人体的有氧运动主要是燃烧脂肪的 ， 同时 ， 羽毛球运动还可以使得胰岛素分泌减少 ， 从而使得脂肪不容易合成 ， 所以羽毛球运动能够起到减肥的效果 。 (2).羽毛球运动可以增加能量消耗 ， 羽毛球运动的总耗能与运动的时间长短具有非常重要的关系 ， 据研究 ， 人体在运动的时候的能量消耗是安静时候的几倍甚至是几十倍 ， 长期规律的运动可以提高安静状态下的基础代谢率 ， 所以选择了羽毛球进行减肥 ， 就需要长期坚持下去 。 (3) ， 羽毛球运动可以减少体脂 ， 改善身体组成成分 ， 长期进行运动的人能够减少身体内很多的脂肪 ， 使身体变得肌肉增加 ， 脂肪减少 ， 所以打羽毛球是一个不错的选择 。打羽毛球能减肥吗?原理是什么?羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉 ， 能够起到很好的锻炼肌肉的作用 ， 并使身体去掉多余的脂肪 。打球前 ， 将军肚直挺 ， 饮食不好 ， 通过打球后 ， 胖子瘦了 ， 肚子小了 ， 身体感到有劲了 ， 结实 ， 不是虚体质了 。总体而言,羽毛球运动是非常适合于瘦身塑体的 ， 进行羽毛球运动一定要长期坚持 ， 一时半刻的锻炼是不能够获得好的效果的!(六).增强友谊；通过打球、比赛不相识的都互相认识了 ， 了解对方的性格 ， 真正以球会友 ， 友谊长存 。(七).提高技能；通过球友组织比赛 ， 激发技能训练 ， 球友之间互相学习 ， 共同提高 。(八).开心娱乐 ， 改善心情；羽毛球运动对改善人的精神和心理状态也有明显的效果 。 坚持羽毛球运动者 ， 每次锻炼后一般会感到全身舒展 ， 头脑清醒 。 尤其对离退休的中老年人 ， 由于离开了紧张工作的节奏和某些社交活动 ， 容易产生孤独、寂寞、情绪郁抑等精神和心理变化 。 羽毛球运动对消除这些变化都会起良好的作用 。 养生专家讲：每天要大笑三次 ， 对人的精神舒畅 ， 促进五脏六腑活动非常有好处 。 可排除浊气、邪气 。 只要羽毛球一发 ， 一场球打下来 ， 要笑十次以上 ， 使人的心情保持快乐 。(九).身体灵敏；打球的人都精神抖擞 ， 精道道的 ， 身体灵活 ， 四肢勤快 ， 打羽毛球的 ， 身体关节骨胳都用的上 ， 采取抽吊结合 ， 四方球、左右勾球、变化多样 ， 使身体灵活多变 。(十).健脑增智；羽球人员要动脑打球 ， 不是不动脑击球 ， 叫打球先打脑 ， 要研究对方弱点、致命地方 ， 因人而宜 ， 以人为本 ， 坚持以我为中心 ， 以主动为动力 ， 以快速为法宝 ， 以赢球增信心 。(十一).改善血液循环；有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。(十二).改善肺部及呼吸系统；长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量--进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。(十三).调理肠胃；打羽毛球使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 。(十四).强心；打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍 ， 是一种全身性的运动 。 因此 ， 可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量 ， 加快锻炼者全身血液循环 ， 增强心血管系统和呼吸系统的功能 。 长期进行羽毛球锻炼 ， 可使心跳强而有力 ， 肺活量加大 。 同时 ， 羽毛球运动也很适合减肥人士 。 在羽毛球运动中 ， 需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍 ， 还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位 ， 所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的 。(十五).提高心理素质；羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩 ， 对各种战机的把握 ， 对自己运用什么战术的选择等智力因素 ， 因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷 。 同时 ， 由于比赛的紧张、竞争的激烈 ， 使练习者的心理素质得到很好的的锻炼 ， 在竞争中 ， 强化进取精神 ， 使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华 。 经此磨炼 ， 能够做到临危不乱 ， 泰然处之 ， 既增长了智慧又陶冶了心理 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交 。 流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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