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全球健身号|抑制脂肪生长的5个方法，促进体脂率下降


没有人生来就注定是个胖子 ， 胖子的身材是因为各种不良饮食习惯导致的 。随着时间的 推移而铸就的 ， 你会逐渐吃成一个胖子 。
如果你有一个吃个不停的嘴巴 ， 每天摄入食物超过了身体热量所需 ， 发胖也就是自然而然的事情 。

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有些网红会让大家利用断食、HIIT、减肥药等各种手段去减肥 ， 这不仅不科学 ， 不利于身体健康 ， 也无法长期坚持 ， 很容易让体重反弹回来 。 因此 ， 对于减肥这个概念 ， 我们需要寻找一些可以坚持且比较容易实现的方法 。
接下来给大家介绍的5个方法 ， 一定要在日常生活中谨记 ， 才能抑制脂肪的生长 ， 促进体脂率下降！
1. 不惧怕摄入脂肪 ， 补充优质脂肪

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虽然身体的脂肪是一种油脂 ， 但是和我们摄入的食物脂肪并不同 ， 它们直接并不是同一个物质 。 油脂热量虽高 ， 容易摄入超标后堆积脂肪 。
但是 ， 适当的油脂摄入是为了保持系统稳定 ， 提升激素的合成效率 。 因此 ， 不要害怕脂肪 ， 只有适当的补充脂肪 ， 才能够加速脂肪的燃烧 。
因此 ， 设定好每日摄入值 ， 不但不发胖 ， 还能够减肥 。 建议男性按每公斤体重0.5g、女性按每公斤体重0.25g摄入橄榄油 。
2. 选择高纤维、低热量的蔬菜

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减脂期间 ， 多吃高纤维的蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 同时控制热量摄入 。 平时吃饭的时候 ， 可以多补充一些西兰花、番茄、苦瓜、芹菜、白菜、卷心菜、芥蓝等食物 。
三餐吃饭的时候 ， 可以先吃蔬菜 ， 再吃其他高热量或者高碳水的食物 ， 可以减轻身体负担 ， 提高身体代谢速度 。
3. 有氧+无氧运动
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单纯的进行无氧运动 ， 或者进行有氧运动都不是最佳的燃脂运动 ， 只有将两者结合在一起 ， 才能够让脂肪无处遁形 。
我们可以在精神集中的时候进行45-60分钟的力量训练 ， 而后再进行20-30分钟的中低强度有氧训练 ， 这样既能消耗储存在身体里的糖原 ， 又能消耗过度合成的脂肪 。
4. 充足的睡眠

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经常熬夜的人 ， 身材总是那么糟糕 ， 主要是因为熬夜会使得褪黑素减少 ， 无法抑制脂肪的合成 。 熬夜会使得身体各个器官处于超负荷运转状态 ， 这就容易导致身体机能下降、代谢能力下降 。
充足的睡眠 ， 不仅能够加速细胞的代谢 ， 还能够加速肌肉纤维的合成 ， 从而再次提升代谢能力 ， 达到抑制脂肪合成的效果 。
5. 摄入足够蛋白质

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无论是减肥还是增肌 ， 蛋白质都是我们最该关注的成分 。 蛋白能在减脂期给你带来足够的饱腹感 ， 还能在体内产生热效应 ， 也就是牺牲更多热量 ， 来分解蛋白 。
【全球健身号|抑制脂肪生长的5个方法，促进体脂率下降】每克的蛋白质热量仅为4卡 ， 而碳水、脂肪高达9卡 ， 不用看也知道吃什么容易减肥 。 减肥期间 ， 你可以补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类食物 ， 比单纯的进行蔬菜水果更科学 。 建议每天的蛋白摄入量不要低于80g 。


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