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|试试教练的健身食谱，40岁的大叔天天吃，低脂高蛋白，想不瘦都难

|试试教练的健身食谱，40岁的大叔天天吃，低脂高蛋白，想不瘦都难
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试试教练的健身食谱 ， 40岁的大叔天天吃 ， 低脂高蛋白 ， 想不瘦都难
大叔减肥减脂的历程 ， 虽然蛮辛苦（主要是不能吃好多美食 ， 馋得难受哈）但是也蛮开心 。运动能使我感觉体能增强身体状态变好 ， 而减肥减脂控制体重体脂能使身材更紧实更健康 。有朋友认为我不需要减脂 ， 但是减脂能使肌肉线条更突出所以稍微控制一下还是有必要的 。
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在这个夏天 ， 相信想减肥减脂不止我一个人 。所以要是有念头就要付诸行动 ， 不能光靠意念来减肥 。
减肥 ， 我想应该是女孩子最常说最想做的事情 。但是要怎么把减肥坚持下去 ， 这是一个大问题 。首先必须吃饱 ， 你没有看错一定要吃饱才有力气减肥 。只是吃不能随便乱吃 ， 一些高热量高油脂的美食是不能碰的 。
另外饮食必须三餐准时 ， 拒绝夜宵 。再搭配运动才能健康有效的减肥减脂 ， 今天的分享还是健身餐 。该健身午餐有肉有菜有蛋 ， 食材丰富营养全面 。既是高蛋白还有适当的碳水 ， 足够身体的消耗 。
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牛肉意面健身餐
食材：螺纹意面1小把、牛肉1块、鸡蛋1个、甜玉米粒1匙、西兰花1朵、小番茄5个、黑胡椒粉少许、橄榄油1小匙
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制作步骤：
1、最近的减脂餐蔬菜搭配几乎都是西兰花 ， 并不是大叔懒得去弄别的菜 。而是买的西兰花太多了 ， 消耗一下我们换其他的蔬菜来作为搭配 。把西兰花处理好之后 ， 锅热适量的水 。待水煮开之后加入一匙甜玉米粒 ， 然后滴入几滴橄榄油再倒入西兰花焯水15秒就能捞出来了 。
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2、在焯水好西兰花之后 ， 可以将螺纹的意面直接放入锅中水煮 。在煮意面的时候我喜欢加入一点点细盐 ， 这样会让面更有味道口感更好 。在把意面煮好之后 ， 捞出过一下冰水让迅速收缩增加口感 。
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3、在煮意面的时间会比较长 ， 这个时候可以另锅煮开水 。把所准备好的牛肉切成薄片 ， 再把牛肉倒入焯水十五秒捞出备用 。牛肉的选择要注意 ， 最好是牛里脊 。因为焯水时间短 ， 如果有筋膜这样的时间是嚼不动的 。
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4、在主食材全部准备好之后 ， 再煎一个鸡蛋作为搭配 。一是营养增强 ， 二是食欲搭配会更好 。锅热少许的橄榄油 ， 待油温升高之后打入鸡蛋煎制 。再煎制的时候改小火 ， 然后转撒点黑胡椒粉在上面作为调味 。
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