SWH健身小伙伴|别再被迷惑了！“伪健身知识”盘点
有些商家为了营销 ， 有些博主为了赚流量 ， 也有些个人想法的误区 ， 导致很多伪健身知识横行大众视野 ， 很多朋友也被这些“知识”耽误了很多精力 。
那么本期我们就简单盘点一些生活中常见的“伪健身知识”吧 ， 希望大家不要再被迷惑了 ， 用正确的方式达成目标 。
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练肌肉是年轻小伙的事儿 ， 女生和年龄大的跑跑步活动活动就好了
一说到力量训练 ， 多数朋友的第一印象就是为了专门打造肌肉、打造形体的训练 ， 因而都是年轻小伙 ， 或者有身材追求的男生做的 。
其实 ， 力量训练适合所有人 ， 对于女生可以让身材更紧致有型 。
对于年龄大的朋友适当的力量锻炼能很好地保持身体肌肉含量 ， 延缓衰老 ， 预防骨质疏松等好处 。
而且力量训练不仅限于健身房 ， 在家徒手也完全可以 。
怕肌肉太多
肌肉真的很难练！
还有 ， 为什么你们都认为拼命卷腹能瘦肚子 ， 却担心练其它部位就会长肌肉呢？
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瘦肚子、瘦腿的运动
现在瘦肚子、瘦腿的短视频无论在哪个平台都特别火 。 这些视频无非就是随便弄几个动作让你活动两下、弄累一点 ， 出出汗 。 实则根本没有任何营养 。
当然 ， 对于之前从来不动情况而言 ， 每天坚持活动肯定会增加日常消耗 ， 前期肯定也会有一点减肥的效果 。
还有 ， 不存在任何局部燃脂和局部脂肪的消耗 ， 即使你练某一个部位 ， 它消耗的也是全身的脂肪 。
也就是说 ， 要瘦就是一起瘦、要胖就是一起胖 ， 只不过每个人的脂肪堆积比例不同而已 。
如果你希望瘦肚子、瘦腿 ， 只需要办法减脂就行了（具体减脂教程网上一搜就有很多） 。
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出汗减肥？
出汗和减脂没有必然关系 ， 只是水分流失了而言 ， 喝杯水体重就回来了 。 不要再交“暴汗服”的智商税了 。
不要再认为出汗越多减脂越多了 。
不过人体在高温环境下消耗的确会有所增加 ， 但最终的收获还不如在饮食上下点功夫来得健康实在！
快速减肥 ， 一周10斤？
这种快速减肥法 ， 基本都是采用的“过度节食、不吃主食、疯狂有氧”的方案 ， 前期变化肯定会特别明显 ， 但其实减掉的更多是水分以及宝贵的肌肉 。 即使减下来的身材也依旧难看而且很骨感！
而且很容易就危及到身体健康 ， 并不是长久之计 ， 除非紧急情况一定要急速减脂（例如拍婚纱照哈哈） ， 也不妨欺骗一下自己 。
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减肥就不吃肉？
减肥主要是减去脂肪 ， 保持瘦体重 。 减肥当然可以吃肉 ， 但不要吃肥肉、肉皮之类的 。
但是瘦肉类的反而建议多吃一些 。
减肥的运动首选跑步？
减肥的关键 ， 主要还是饮食的控制 ， 只要你的摄入热量＜消耗热量 ， 就能瘦 ， 无论你是通过哪种运动 ， 甚至是不运动 。
但为了长远考虑和身材效果而言 ， 其实更建议保持适当的力量训练 ， 因为肌肉含量才是好身材的根本 。
而跑步这样的有氧运动 ， 更多的是促进一下脂肪代谢 ， 辅助减脂 。 关键还是保持肌肉和控制饮食 。
其次就是 ， 任何跑、跳类的运动 ， 都不适合体重过大的朋友 ， 除非是钢铁膝盖！
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