汤喝汤，真的没营养吗( 三 )
这么比一下，就知道溶入汤中的营养并不算太少，微量营养素溶出比例在10%~50%之间 。比如汤里的维生素B2溶出比例就相当高 。何况，吃肉的量往往没有喝汤的量多 。一顿吃300克肉的女性不多，但每餐喝300毫升汤(一次性纸杯1杯半)毫不费劲，得到的维生素B2为0.39毫克，占轻体力活动女性日摄入参考值的三分之一，还是颇不可忽视的 。300毫升鸡汤中还有117毫克的钾，占成年人一日参考值的6% 。
除了蛋白质、氨基酸和B族维生素之外，肉中的其他小分子含氮物，如肌酸、肌醇、肉碱、鲜味肽和鲜味核苷酸等可溶性成分也进入了汤中 。食品风味研究表明，鸡汤、肉汤的鲜味，除了来自于氨基酸，也来自于鲜味核苷酸(如肌苷酸和鸟苷酸)的钠盐，以及一些特殊的鲜味肽 。
这些成分给汤带来美好的味道，并提供可以快速吸收利用的小分子含氮物，对一些手术后无法进食固体食物，以及消化不良、食欲低下的人群来说，还是会对增加营养供应有一定帮助 。这些好处无须抹杀 。
记得前几年曾经流行过一种滋补汤，就是把牛肉切碎，小火慢煮几个小时，让汤变得非常浓稠，给那些吃大块肉无法充分消化的体弱者来补充营养 。如果患者的确消化不良、贫血瘦弱，这么吃是无可厚非的 。
当然，那些牙口甚好，食欲旺盛，消化能力正常的人，直接吃肉就好了，就不必依赖煮汤方式来增加营养了 。
控尿酸的人也有可以喝的汤
有一类人需要远离鱼肉浓汤——那就是尿酸过高的人 。肉汤、鸡汤中含有多种核苷酸，而核苷酸是鲜味的来源，也是嘌呤的来源，比如鸟苷酸里面含有鸟嘌呤，腺苷酸里含有腺嘌呤，肌苷酸里含有次黄嘌呤 。
因为含嘌呤的核苷酸成分易溶于水，会从肉、鱼里面跑出来，而且不是跑出来一点点 。因为汤的体积比肉的体积大，那么在久煮达到扩散平衡之后，汤里的嘌呤总量会比肉块里面还要多 。煮的时间越长，从细胞中出来的核苷酸越多，所以痛风患者还是不要喝浓郁的鲜汤为好 。
嘌呤不会凭空产生，并不是加热本身带来的 。直接吃鱼肉海鲜也有嘌呤，但是涮火锅的时候，不仅你吃的鱼肉海鲜，连其他人吃的食材中的嘌呤也一起进入汤中 。所以在久涮之后，汤里积累的嘌呤总量会升高，而且脂肪也很多 。
但是，这不意味着所有人都不能喝鲜汤 。这事情只有高尿酸血症的人需要考虑 。对宝宝而言，嘌呤作为核酸的成分，是正常生长发育所需的，甚至有些婴儿奶粉还专门添加含嘌呤的核酸物质 。
不过，有一种汤是很适合控尿酸人士的，那就是粮食汤 。比如煮大米饭时捞出来的米汤，煮小米粥、玉米米查时捞出来的汤，都很好 。其中不仅嘌呤含量特别低，而且含有溶出的钾元素和B族维生素，是有利于控制尿酸的 。
来源：北京青年报 文：范志红(中国营养学会理事)
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