健身器忒瘆人！印度公园一健身器材深夜自己动，警察：或因涂抹过量润滑剂所致健身器|推荐|热点

俄媒13日报道，印度北方邦占西市的一个公园内的健身器材被拍到在深夜里自己运动，就好像上面有人在锻炼。警察调查后认为，可能是健身器材被涂了过量的润滑剂所导致，他们现在正在寻找幕后黑手。

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延伸阅读：科学健身的N个注意事项美国《哈佛大学报》的一份统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%-80% 。这几年我国跑步、登山等健身爱好者队伍逐年增多，随之出现的受伤情况也不容乐观。前不久，宁波市医疗中心李惠利医院的志愿者组织“惠利护跑家” ，联合鄞州长跑协会等多个跑团，举行了一场“夏季运动应急训练营” ，吸引了宁波各大跑团100多名参与者。 “惠利护跑家”团队创始人、李惠利医院副院长李宏是一位登山运动爱好者，曾经成功登顶珠峰，还兼任宁波市户外运动协会副主席一职。他从自身参与高海拔登山运动及对马拉松运动的接触谈起，希望时下流行的马拉松等健身运动能朝着正确的方向发展。笔者近期又走访了几家医疗机构，倾听有关专家对科学健身的建议。
运动风险如何规避宁波市第九医院的方镇洙博士表示，跑步运动益处多多，但如果姿势不当，运动量掌握不好，就会产生一次性、反复性损伤，影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节软骨健康。 “临床上比较常见的还有膝关节的半月板损伤。 ”方镇洙介绍，跑步损伤的易发部位，主要是膝关节(48%)、下肢(20%)、足部(17%)、髋关节(6%)、大腿部(4%) 。疲劳损伤是急性损伤的两倍。
李惠利医院运动医学中心主任李瑾，建议广大跑友首先要选择一双合适的跑鞋。平足者宜选择支撑型跑鞋，有高弓足的人需要穿缓震型的跑鞋。其次，要做好跑前热身运动。可以慢跑5分钟，跑至身体微微出汗。此外，股四头肌、臀中肌、屈髋肌群、小腿腓肠肌及比目鱼肌的拉伸，以及高抬腿运动等，都是跑前不可缺少的热身环节。
方镇洙呼吁政府有关部门，向国外学习，通过建设绿道、慢行道等公共设施，建立适合人们跑步、骑车等健身活动的网络化慢行体系。而对于跑步爱好者，方镇洙建议大家采取有效的生物力学策略，尽量减少、避免骨骼肌腱的负荷及牵拉伤：(1)掌握正确的跑步姿势；(2)选择良好的跑步环境，以塑胶跑道为佳；(3)更换适合运动的鞋；(4)足踝活动频率纠正。
李瑾介绍了几种常见的跑步姿势。正确的跑步姿势应该是：挺直腰板，保持上身一条线；肩膀、手臂要放松；臀部要紧张，抬腿要适度；脚的落地姿势要正确。
脚的落地姿势分几种。跑步时，后跟先落地的优点是：利用大腿屈肌力量、保护足踝、节能；缺点是：加重对膝、髋、脊柱的冲击。
跑步时，前足先落地的优点是：冲击力比较柔软、保护膝、髋；缺点是：需要较强的足踝力量，易伤足踝、小腿变粗。
康复治疗如何进行“如果出现急性伤痛，应在第一时间对受伤部位进行冰敷。 ”李瑾说，冰敷具有减少出血、抑制组织液渗出、消肿和缓解减轻疼痛的效果。受伤后48小时内采取冰敷， 48小时之后就应采取热敷和冰敷交替进行的办法。冰敷有讲究。不能直接把冰袋敷在皮肤上，要垫一块布或毛巾。如果没有冰袋，把生黄豆用布袋包好放在冰箱里，需要时拿来代替冰袋，具有同样效果。

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