健身器忒瘆人！印度公园一健身器材深夜自己动，警察：或因涂抹过量润滑剂所致( 二 ) 健身器|推荐|热点

肌肉拉伤以后，一般要休息3周左右时间。伤后休息，不等于静止不动，而要采取积极的康复锻炼。膝盖出现疼痛，如果是急性的，疼痛一过去，就可以开始锻炼。 “如果关节周围的肌肉出现萎缩，恢复时间就会长得多。 ”李瑾表示，康复锻炼可以采取静蹲、膝盖稳定训练、臀部训练、核心力量训练等多种方法。
靠墙静蹲的办法是：背靠墙，双脚与肩同宽，背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、小腿呈一定角度，保持这个姿势静止不动。静蹲分30度、60度、90度等不同角度来做，效果会更好。高半蹲主要加强膝盖上方的肌肉，低半蹲则是为了加强大腿中部肌肉。练习时一组做5次，每次做一两分钟，中间休息1分钟。
至于膝盖稳定训练———浅蹲，臀部训练———侧卧外展，核心力量的训练———“侧桥” ，具体方法可以在网上搜索。
夏季健身有啥诀窍宁波资深越野跑达人“小音” ，曾多次参加100公里越野赛，并创造了“上马”全马2小时41分的宁波民间最好成绩。有研究表明，参加马拉松运动最适合的温度是14℃至16℃ ，气温高于32℃ ，就不建议跑步。如何预防跑步中暑？“小音”表示，首先要避免在阳光直射的环境下运动；其次要降低运动强度，缩短运动时间，并注意及时补充电解质饮料。
夏季锻炼如何预防脱水？小音介绍，一般跑10公里以内的短距离，跑步时不建议携带大量的水，带一瓶250毫升左右的水就可以了，跑五六公里时喝一半。跑22公里至40公里的距离时，可以按10公里补充500毫升的量带足水和电解质饮料，每跑两公里喝一两口。
小音提醒，对于想尝试参加全马比赛的业余爱好者来说，需要提前做足功课。举例来说：一年的目标跑量如果是3600公里，到年底跑全马成绩目标在3小时以内，可以把目标分解为每月跑300公里，每周跑70公里。赛前3个月左右进入比赛周期，每周跑量的80%采取慢跑，配速相对比赛配速稍微慢一些，配速差在1分20秒以内。
小音还透露了一个“秘诀”：大运动量训练之后，通过冷水浴和热水浴交替刺激的方法，可以帮助肌肉尽快消除疲劳，减轻炎症，缓解酸痛。
来源：综合环视频网友评论人民网
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健身器忒瘆人！印度公园一健身器材深夜自己动，警察：或因涂抹过量润滑剂所致( 二 )

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