瑜伽轻修|老人刘涛：空中瑜伽又瘦又美、飘逸迷人！解锁9个空中姿势，精讲
“空中瑜伽”是一种新的瑜伽派系 ， 它同于舞韵瑜伽的特点：优美动人 ， 练起来即舒适又飘逸 ， 所以很受明星们的追捧……
当属“空中达人”第一位的：应该是刘涛小姐姐了吧
一组曾经火爆的空中照给大家再分享一波……
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这个属于基础动作 ， 简单好学 ， 看起来赏心悦目 ， 优美有韵味……
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这个需要良好的控制力 ， 白色丝绸甚是唯美……
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原来 ， 王心凌也是“空中达人” ， 好意外 ， 很少见她发布瑜伽照 ， 她的歌都是我的青春啊 ， 特别是《第一次爱的人》这首……
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“空中倒立”备受追捧了吧……
我自己也很喜欢 ， 因为可以让你轻松逆生长 ， 比起“手臂倒立”要简单的多……
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刘涛的瑜伽老师身材不错 ， 看起来就很专业 ， 刘涛崇拜的眼神……
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长是也不错 ， 有点儿像王子文……
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我们今天就利用空中瑜伽学习和练习单腿鸽王姿势 ， 因为单腿鸽王姿势是个不错的开臀姿势 ， 但是它又是一个强烈的后弯 ， 对我们许多人来说 ， 进入这个姿势会有些困难 。
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如果髋部屈肌紧绷 ， 包括腰部紧绷 ， 以及大腿的后腿 ， 则您将不得不更加努力地抬起躯干和胸部并将其伸入后弯 。 但是 ， 这样很危险 ， 前几年就有一位瑜伽者因此动作发生意外 。 所以 ， 解读这篇文章 ， 解锁并了解这个动作的思路 。
今天就通过空中瑜伽的辅助 ， 使用空中丝绸或吊床可以使重力帮助后腿放松 ， 并使脊柱自然弯曲 。 您就不用对抗重力 ， 并允许吊床的支撑来帮助您延长身体 。 试试看吧！
安全预防措施：此序列需要深度反转 。 如果您发现呼吸会造成任何不适或头部压力的感觉 ， 请慢慢回到站立状态 。 如果患有高血压 ， 心脏病或青光眼 ， 请避免此顺序 。
克服重力的9种姿势 ， 解锁鸽子1.空中高刺
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站在垫子的中央 ， 身体在吊床后面 。 吊床的底部应在耻骨水平 。 用手分开吊床的左右两侧 ， 制成“ U”形 。 将右腿放在U形内 ， 弯曲腿 ， 使吊床在膝盖上方支撑大腿 。 确保左脚仍在垫子的中心 ， 脚趾指向前方 。
将手放在臀部上 。 吸气时 ， 右腿向前倾斜成弓步姿势 ， 同时保持左腿牢牢扎在地板上 ， 伸展左四头肌和髋屈肌 。 然后 ， 在右侧重复4次以上 。
2.没有吊床：高刺
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要在右腿上建立相同的四头肌力量 ， 并让在地板上的左四头肌和髋屈肌上进行类似的拉伸 ， 请站在垫子的顶部 ， 然后左脚向后退一步 。 保持左脚趾在下方 ， 右膝盖在右脚踝上方 ， 与臀部对齐 。 呼气时 ， 将右脚的球抬离地板 ， 使脚后跟成为地板上脚的唯一部分 ， 并拉直右膝盖 。 吸气时 ， 将整个右脚底再次放在地板上 ， 恢复弓步 。 再重复4次 ， 然后换边 。
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