奈奈谈情感|白天没精神、晚上睡不好，做好这3点精力管理，提升工作效率
导语
越是在大城市生活的人 ， 日常的生活越忙碌 ， 一小时以上的通勤时间 ， 快节奏的生活 ， 都在耗费着大量的精力 ， 也有很多人觉得 ， 虽然自己每天睡眠时间在8个小时 ， 还是会出现白天没有精力工作 ， 晚上睡不踏实 ， 整个人状态都很疲惫 ， 这其实休息和睡眠时间长度没有关系 ， 良好的睡眠质量才是关键 ， 更重要的是精力管理没有做好 ， 那么该如何调整睡眠时间 ， 从而提升精力呢？
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一、正确认识身体原理 ， 快速恢复精力
1）睡眠比的不是长度而是质量
睡眠不是只比睡眠长度 ， 还得比睡眠质量 ， 我们不得不承认的事情就是 ， 每个人的生理机能不同 ， 同样的休息 ， 有的人一天休息5个小时就可以满血复活一整天 ， 但有的人就得8个小时 ， 否则第二天就浑身没有力气工作 。 这在于有的人这5个小时都是深度睡眠 ， 而有的人睡觉很浅 ， 一点小动静就会被惊醒 ， 这样虽然同样是在床上躺着 ， 但休息的质量却不相同 。
那么如何来决定这个人睡眠质量的好坏呢？看他在睡觉之后精力恢复如何便是最简单的方法了 ， 想要快速的恢复精力 ， 那么提高睡眠质量就不得不说是一个很好的办法了 。 我们也可以为做一些小的改变 ， 来提升睡眠的质量 ， 比如可以带上眼罩 ， 拉上窗帘 ， 避免在睡觉之前吃宵夜 ， 不要做剧烈的运动等等 。
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2）人体精力的恢复和自身体温 变化有关系
人在一天中 ， 不同的时间段 ， 体温是有变化的 ， 当然变化的区间范围很小 ， 不超过1摄氏度 ， 在凌晨2点到4点是最低的 ， 所以在这个时间段最好是盖好被子 ， 哪怕是在夏天 ， 也别晾着 。 在早晨6点到8点 ， 身体温度开始升高 ， 这时候我们需要一份高质量的早餐 ， 来帮助我们进行一上午的工作强度 。
在中午吃饭后 ， 是一天中温度最高的时间 ， 这时候的人会犯困 ， 此时来一段半个小时左右的午睡时间是最好的 ， 下午的精力也会跟上 。 在下午温度会逐渐降低 ， 这时候需要一些下午茶补充能量来给我们增加精力 。 在入夜后 ， 温度降低 ， 在保暖上要做好防护 ， 知道了一天温度对于我们身体变化的影响 ， 加以改善对人体精力的恢复很有帮助 。
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二、作息不规律是恢复精力的拦路虎
1）调整作息时间表
现在很多的职场人 ， 加班赶工作都是经常的事情 ， 吃饭没有规律 ， 睡觉就更别说了 ， 今天都不知道今晚要几点睡 ， 完全凭缘分 ， 在这样作息时间紊乱的情况下 ， 第二天精神状态差也是很正常的事情 。 放长眼光来看待这件事的话 ， 无节制高强度的加班生活 ， 倒是不如养成良好的作息时间 ， 这样更有利于精力的恢复 ， 整体的工作效率也会提高 ， 生产率也会增加 。
所以有意识的调整你的作息时间变便势在必行了 ， 养成良好的作息习惯 ， 让身体自发形成内在的节奏 ， 然后顺应它安排时间 。 要想快速的恢复体力 ， 其实最重要的一个秘诀就是坚持自己的作息时间表
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2）用作息表安排时间表
合理的安排自己的作息表 ， 一天当中 ， 你那个时间段的精力是最好的 ， 不同的行业和个人都有所不同 ， 有的人可能工作环境的问题 ， 没有办法按时的吃饭或者是下午茶 ， 这里说时间表 ， 并不是说在这个大家都干嘛的时间段 ， 你一定也要干嘛才可以 ， 而是说要根据你自己的生物钟来调整 ， 比如你通常是在中午一点才能吃上午饭 ， 没关系只要你每天都是这个时间段吃饭也是可以的 ， 人的生物钟建立只需要一周的时间 。
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