运动发骚客|常见的减肥坑都有哪些？想要减肥，你得这么做( 二 )
运动是最健康的减肥方法 ， 我们在进行运动的同时 ， 可以控制好自己的饮食 。 我们需要控制三种成分的摄入 ， 第一种是热量 ， 第二种是盐分 ， 第三种是糖分 ， 保证自己的饮食具有低热量 ， 低盐 ， 低糖的特点 。
当然了 ， 饮食只是作为一个辅助 ， 我们在减肥的时候 ， 主要依靠的还是运动 。 最近我找到一套不错的动作 ， 经过我的亲身实践 ， 发现确实非常有效 。 这套动作可以帮助我们的身体进行减肥 ， 只要可以多多进行 ， 可以让我们的减肥计划进行得顺顺利利的 。
这套动作可以帮助我们轻松瘦身 ， 如果你可以坚持下来 ， 就一定可以拥有自己想要的身材 。 我个人推荐 ， 每次进行的时候选择4个动作 ， 每个动作之间休息3分钟 ， 进行4个动作 ， 大约需要20分钟 ， 接下来就让我们抽出20分钟进行起来吧！
动作1：俄罗斯转体
推荐进行3组 ， 1组15个
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动作2：扭臀平板支撑
推荐进行3组 ， 1组15个
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动作3：侧平板支撑
推荐进行3组 ， 1组15个
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动作4：仰卧手肘触碰膝
推荐进行3组 ， 1组15个
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动作5：坐姿屈膝
推荐进行3组 ， 1组15个
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动作6：倒v
推荐进行3组 ， 1组15个
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（二）保证良好的心态
想要进行减肥 ， 我们必须要保持一个良好的心态 。 如果不能把心态放平、放正 ， 我们在进行减肥的过程中 ， 就会感到焦虑与不安 。 很多人在减肥的过程中都没有办法保持一个良好的心情 ， 情绪对于内分泌有很大的影响 ， 有的时候我们甚至会因为低落的情绪而发胖 。
当我们有了不良的情绪 ， 应该如何调整呢？在这里我给大家准备了一些调整心情的小窍门 ， 让我们赶紧get起来：
（1）拉伸的神奇妙用
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我们可以通过具有拉伸性质的运动 ， 帮助自己的身体得到温和的锻炼 。 拉伸运动不仅可以帮助我们的身体得到放松 ， 还可以让坏情绪烟消云散 。 经常进行拉伸运动 ， 我们会发现自己的心情越来越好了 ， 自己的身材也越来越好了 。
（2）睡眠的正面影响
我们需要保证自己拥有充分的睡眠 ， 睡眠可以帮助身体在安静的状态下有效恢复 。 身体恢复得好了 ， 整个人就会更有活力 ， 我们的心情也会更好 。
（3）健康的一日三餐
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我们在减肥期间需要保持一个良好的饮食状态 ， 我们需要控制好三种能量的摄入：卡路里、糖分与盐分 。 我们需要多吃三种食物：绿叶蔬菜、豆类、瘦肉类 ， 我们需要选择这三种主食：糙米、燕麦、小米 。 除此之外 ， 我们还需要多喝水 ， 帮助身体促进新陈代谢等 。
看到这里你已经知道应该如何进行减肥了 ， 采用正确的减肥方法进行减肥瘦身 ， 我们很快就可以瘦下来 。 肥胖对于人体的危害很大 ， 如果你的体重已超出了正常的标准 ， 就一定要多多参与减肥了 。 好啦 ， 话不多说 ， 今天的内容到这里就已经结束了 ， 我们下期再见！
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