91健身|想身材显得纤细有型吗？赶紧练这几个拉伸训练动作
北京联盟_本文原题：想身材显得纤细有型吗？赶紧练这几个拉伸训练动作
想身材显得纤细有型吗？赶紧练这几个拉伸训练动作！
在生活中我们身边总会出现一部分的人 ， 体态不算最完美 ， 而且穿衣打扮还不好的人 。 不仅仅是我们身边 ， 可能连我自己也是这个样子 。 身体特别的臃肿 ， 明明自己没有吃多少 ， 可是身体总是无端的虚胖 ， 穿衣服显得自己特别的丑 ， 胖肥不好看 。 可是你知道这是为什么吗？这个原因 ， 就是我们在生活中 ， 很大部分的时间里都不去做一定量的运动 ， 每天没有做足这些运动 ， 最终导致我们身体中吃进去的热量 ， 没有得到及时的消化而堆积在我们的脂肪里 。 最后说明我们在生活中不去经常的运动 ， 然后才会导致我们身体越来越肥胖 。 有些运动会让你变得又瘦又漂亮 ， 有些运动会让你变得还是很胖 ， 我们该怎么做呢？下面可以看看我说的话 ， 说不定会对你有所启示 。
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动作一:
【屈膝收腹式训练 。 】
首先 ， 我们先将我们的身体 ， 坐在瑜伽垫子上 。 我们的臀部先着着地面 ， 然后再加我们到手地向后撑着地面 。 接着 ， 再将我们的双腿微微的弯曲起来 ， 然后再用我们的腹肌绷紧我们的身体 ， 稳定住这个状态 。
第二在我们收腿的时候也要收起我们的腹部 ， 然后再将我们身体微微的弯曲起来 。 然后再还原我们最开始的动作的位置 ， 就可以了 。 然后还原初始位置
(我们在做这一组动作的时候 ， 在我们做伸腿这一动作的时候 ， 要去保持着吸气的状态 ， 而我们在做收腿这一动作的时候 ， 需要我们去保持着夫妻的状态 。 )
当我们的腹部有一种很明显的酸胀感觉的时候 ， 这样就说明我们做这一组动作已经起效过了 。
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我们在做这一组动作的时候 ， 最常见我们会犯的常见错误动作就是一下内容:
首先我们会用我们的手臂支撑着地面 ， 而且我们做的动作背部就是挺的太直了 。
并且我们需要再做这组错误动作的时候 ， 就需要我们有以下动作去缓解防止去做错误的动作:
我们要尽可能的要用身体上的腹部去发力 ， 这样就可以增大我们腹部弯曲的幅度大小 ， 然后这样就可以缓解 ， 解决以上错误的动作 。
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动作二:
【空中蹬车式训练 。 】
首先 ， 可以先将我们的身体仰卧在瑜伽垫子上 ， 然后 ， 再将我们的双臂贴紧地面起来 。
第二 ， 我们可以将两条腿与地面成30°角起来 ， 并且保持着这样的状态动作 。
第三 ， 我们可以将两条腿交替着 ， 微微的弯曲并且伸展开来 。 当自身感觉到我们在向后蹬一辆自行车的时候 ， 这个时候我们要尽量的把这一样的动作去缓缓的减缓起来去做 。 千万要注意的就是不可以要用蛮力去蹬腿 。
第四 ， 我们要将身体的下半部分的背部始终和地面紧紧的贴紧起来 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 在做这一组动作的全过程 ， 我们要保持着均匀的呼吸状态 。 这样就可以了 。 )
当我们在做这一组动作的时候 ， 我们每一次蹬直腿的时候 ， 我们的腹部都会产生一种特别强烈的紧绷感 ， 但是我们的腰部不应该有紧绷或疼痛感觉 ， 如果你能做到这样 ， 说明你已经达到标准了 ， 做这一组动作起效果了 。
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我们在做这一组动作的时候 ， 大多数人都会犯以下的常见错误动作:
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