91健身|想身材显得纤细有型吗？赶紧练这几个拉伸训练动作( 二 )
首先 ， 就是我们下半部分的背部开始离开地面 ， 这样就会导致我们后面的腰部出现疼痛的感觉 。
而我们在做这一组动作的时候 ， 需要去有以下问题来去解决它:
首先 ， 我们要增大我们双腿和地面上的角度或幅度的大小 。
动作三:
【90°卷腹式训练 。 】
首先 ， 我们可以将身体平躺在瑜伽垫子上 ， 然后 ， 再将我们的双腿微微地屈着膝盖 ， 然后 ， 再抬起来 。
第二 ， 我们要把大腿的部位和地面呈现90°角 ， 然后接着将我们的双手放于头部的两侧左右位置 。
第三 ， 我们在做起身动作的时候 ， 下半部分的背部要用力的贴近地面 。
第四 ， 我们在做挤压腹部动作的时候 ， 可以在最高的点的时候稍微的休息一下 。 在我们休息之后 ， 就可以还原到我们最开始的动作状态了 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 等我们下落这组动作时 ， 保持吸气的状态 。 当我们起身的时候 ， 保持着呼气的状态 。 )
当我们的双腿处于放松状态 ， 并且卷起的时候 ， 腹部要有一种明显收缩发力感 ， 而在我们的上腹这种感觉就更加强烈 。
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本文插图
在做这一组动作的时候 ， 会发生一下的常见错误动作:
因为我们用力的去伸头 ， 最后就会导致颈部有明显的疼痛感觉 。
而我们在去避免做错误动作的同时 ， 要规范我们的动作:
首先 ， 我们要将下巴部位始终的贴紧颈部 ， 然后再想象头、颈、胸是一个整体去做运动 。
本文插图
动作四:
【V字支撑转体式训练 。 】
首先 ， 我们坐于瑜伽垫上 ， 然后再把腰腹部收紧起来 ， 始终挺直
第二 ， 开始转动双肩将手伸出来 ， 开始缓缓的转动骨盆将腿收回起来 。
(我们在做这一动作的时候 ， 我们在做回正的动作的时候去保持吸气 ， 在做摸脚动作的时候保持呼气 。 )
当我们感觉腹肌始终有紧绷感 ， 并且我们在做转体动作的时候 ， 我们的腹部对角线有收缩挤压感觉时 ， 我们的动作已经起效果了 。
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在做这一组动作的时候 ， 大多数人会犯的常见错误动作就是一下内容:
首先 ， 因为做的动作太直 ， 这样就会导致我们的腹肌感觉比较弱 。
在做这一组动作的时候 ， 我们需要解决的这个方法就是 ，
【91健身|想身材显得纤细有型吗？赶紧练这几个拉伸训练动作】需要我们去加大我们向后仰的幅度的大小 ， 这样就可以避免我们做错误动作 。
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