凡一瑜伽TB|不愧是瑜伽网红，解锁双莲花的步骤太实用，网友反馈：3个月成功( 二 )
坐在垫子上 ， 坐骨压地、脊柱立直 ， 双腿伸直
弯曲左膝盖左脚掌放右大腿内侧 。
吸气时 ， 脊柱延展 ，
呼气时 ， 身体前屈 ， 腹部靠向左大腿到自己的幅度
保持5到8组呼吸后反侧练习 。
始终保持坐骨压地 ， 左侧臀部不要离开地面 。
动作6：双角式
本文插图
增加髋关节外展能力 ， 增加腿内侧的柔韧性和力量 。
山式站在垫子上 ， 双脚向脸侧打开到最大 ， 膝盖脚趾朝向正前方
吸气延展 ， 脊柱胸腔打开 。
呼气 ， 身体前屈向下到自己的幅度 ， 双手身体前?撑地或手肘落地 。
保持5到8组呼吸后还原 。
不要弯腰拱背代偿髋关节前屈 ， 在自己能力范围内练习 。
动作7：低飞龙式
本文插图
增加髋关节前屈后伸的能力 ， 拉伸大腿前侧和内侧 。
弓步准备
弯曲左膝盖左脚掌踩地 ， 伸直右腿 ， 膝盖脚背落地 ， 调整骨盆和脊柱
吸气时 ， 延展脊柱
呼气时 ， 身体前屈到自己的幅度 ， 双手落在左小腿内侧 ， 手掌撑地或手肘落地 。
骨盆摆正 ， 脊柱两侧平衡 ， 后侧脚勾脚绷直都可以 ， 但不要把压力放在膝关节上 。
动作8：青蛙趴
本文插图
增加髋关节外展能力拉伸腿内侧 ， 经典的动作之一 。
四角板凳跪立在垫子上 ， 大腿垂直地面 。
双膝向两侧平行打开了自己的幅度
身体前屈 ， 保持2～3分钟
不要塌腰翘臀 ， 把重心放在骨盆上 。
最后提醒大家方法有了 ， 还需要坚持的循序渐进的练习才能够完成 。 坚持练习 ， 也许你不能用瑜伽改变你的人生 ， 但是瑜伽可以给你的人生带来阳光和健康 。
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