瑜伽|马甲线就要这样练！6式瑜伽让你掀衣秀美腹
女生练马甲线已经成为一种时尚 ， 也是当下最新的美腹潮流 ， 可是肚子上的赘肉很难消灭 ， 而且你还没减掉又堆积了新的 ， 无法消停 。 那么该怎么练呢？除了控制饮食之外 ， 还要配合适量的运动才能有效瘦腹 ， 下面就为大家推荐6个瑜伽动作 ， 快速甩掉小腹赘肉 ， 塑造迷人的马甲线 ， 让你掀衣秀美腹。
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幻椅式变式瑜伽 ， 这个体式非常有利于减掉肚子的赘肉 ， 还能够让臀部更翘更紧实 ， 而且上手难度也比较低 ， 所以大家可以多练习练习 。 首先 ， 我们需要找一个墙体作为支撑 ， 接下来距离墙体一定的距离然后跪立于地面 ， 接下来双手上举过头顶 ， 上半身前倾用双手去贴住墙壁 ， 这个时候上半身与腰部呈垂直状态 ， 幻椅式就完成了 ， 是不是很简单 。
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想成为女神就从女神式瑜伽练起 ， 我们从山式站姿开始 ， 双腿打开比肩宽 ， 双脚掌向外转动45度 ， 保持上身挺直 ， 然后屈膝下蹲 ， 大腿尽量与地面平行 ， 脚跟提起 ， 以脚趾踮地 ， 最后膝盖与脚踝垂直 ， 保持背部挺直 ， 腹部内收 。 女神式的练习不仅能够更好锻炼腿部耐力 ， 稳固下盘 ， 还能拉伸小腹肌肉 ， 促进腹部脂肪的代谢 ， 雕塑你的紧实小腹 。
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侧卧式瑜伽 ， 这个动作看起来就很简单吧 ， 首先躺在瑜伽垫上 ， 注意背部向上拱 ， 不要着地 ， 臀部着地 ， 两臂置于头顶合十 ， 左腿随意放置 ， 右腿折叠 ， 与身体平行 。 这个动作可以锻炼腰腹及背部 ， 放松小腹肌肉 ， 促进腹部脂肪的代谢 ， 对于这样一个简单的动作是不是功效很强大 。
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单腿绕头式瑜伽 ， 首先我们坐立在瑜伽垫上 ， 然后抬起自己的右腿 ， 绕道自己的脑后 ， 使身体的重心往右侧倾斜 ， 腰部尽量的呈一个圆弧状 ， 左腿伸直 ， 最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态 ， 两手合为一个掌面 。 单腿绕头式的练习可以挤压腹部 ， 收紧小腹肌肉 ， 减少小腹脂肪的堆积 ， 让你的小腹平坦而紧实 ， 同时这个动作还能、修缮腿部线条 ， 并使背部肌肉的力量增强 。
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【瑜伽|马甲线就要这样练！6式瑜伽让你掀衣秀美腹】舞蹈式瑜伽 ， 这是一个非常优美的体式 ， 有瑜伽中的芭蕾支撑 ， 练习舞蹈式可以强化腹部肌肉 ， 还可消除腹部周围多余的赘肉 ， 使腹部更加紧实 ， 同时让胯部更正 。 练习时从山立式做起 ， 弯曲另一条腿的膝盖 ， 脚和踝向后举起 ， 用相同一边的手抓住脚踝 ， 将身体的重心点稍微向前移动 ， 左手向下扶住瑜伽砖 ， 用力拉伸腿部肌肉 ， 尽量保持两条腿在一条直线上 。
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后弯体式可以有效锻炼练习者们的腰腹以及腿部肌肉群 ， 通过身体的弯曲伸展 ， 使肌肉变得更加活跃 ， 从而达到瘦腹瘦腿的目的 。 练习后弯时从山式站立进入 ， 然后身体向后慢慢弯曲 ， 双手随着上半身的不断向下弯曲 ， 也向下舒展 ， 直至双手碰到地面为止 ， 然后双脚踮起 ， 用脚尖撑地 ， 头部自然下垂 ， 肩膀放松 。
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