荆山浮屠话健康|出现3个症状，说明您该量血压了！掌握6大原则，避免高血压上身( 二 )
高血压是一种“生活方式病” ， 目前 ， 全国已有超2亿人患有高血压 ， 想要预防和控制高血压就要从生活习惯入手 。 掌握这6原则 ， 远离高血压的侵害 。
1、健康饮食 ， 限制盐的摄入：低油、低盐、低糖、高纤的饮食习惯是控制体重、保持健康的有效方法 。
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2、控制体重：肥胖是高血压的一个重要诱因 ， 研究显示 ， 体重每减少10公斤 ， 血压会随之降低5～20毫米汞柱 。
3、坚持运动：运动是保持身体健康的基础 ， 坚持健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山、瑜伽等有氧运动 ， 对于维持血压稳定有很好的帮助 。
4、戒烟限酒：烟草中的尼古丁会加快心率 ， 升高血压 ， 极易增加患心血管疾病的风险 。 而饮酒过量 ， 也会出现心率增快 ， 血管收缩 ， 血压升高的情况 ， 正常的成年人每天的饮酒量不要超过一瓶啤酒或者120毫升的红酒 ， 而高血压患者则应该彻底戒酒 。
5、保持情绪稳定 。 情绪波动较大或者脾气暴躁的人更易患高血压 ， 而对于已经患有高血压的人 ， 更需要严格控制情绪 ， 防止血压突然的波动、升高引发意外 。
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6、睡好觉：保证睡眠的质与量 ， 有利于保持血压的稳定 。 调查显示 ， 睡眠好的人 ， 相对血压较为平稳 ， 而长期失眠的人普遍血压较高 。 国外一项研究还证实 ， 高血压患者入睡的时间能比平时早一个小时的话 ， 其血压在第二天就能降低约10毫米汞柱 。
【荆山浮屠话健康|出现3个症状，说明您该量血压了！掌握6大原则，避免高血压上身】虽然说 ， 没有哪个方法能够让我们百分之百远离高血压 ， 但是 ， 健康的生活方式确实能降低患高血压的概率 。 随着年龄的增长 ， 患高血压的风险也会逐年增加 ， 因此 ， 控制血压应该从年轻时候就要着手 。
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