全球健身号|4个减脂方法，减掉身上多余赘肉，瘦回两位数！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
炎炎的夏天到了 ， 露肉的季节 ， 迷人的马甲线、大长腿十分吸引别人的目光 。 而好身材需要你的自律 ， 对饮食的控制 ， 对运动的坚持才能拥有 。
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两位数体重是很多女孩的追求 ， 但是很多女孩都拥有小肚腩、大象腿 ， 这让她们只能挥泪告别吊带衫、热裤、短裙 。 怎么才能快速瘦下来 ， 恢复二位数的苗条身材呢？
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分享4个方法坚持下来 ， 就能减掉身上多余赘肉 ， 瘦回两位数！
1、规律三餐 ， 每天热量控制在1500大卡左右
不要进行过度节食 ， 每天的热量摄入若低于基础代谢 ， 身体就会陷入饥荒状态 ， 为了保护生命从而分解肌肉 ， 降低身体代谢来减少热量支出 ， 久而久之身体就会变成易胖体质 ， 当你恢复饮食后 ， 体重更容易反弹 。
减肥期间需要合理控制饮食 ， 每天的热量摄入控制在1500大卡左右 ， 既能满足身体基础代谢需求的热量 ， 同时造成一定的热量缺口 ， 促进脂肪的消耗 。
如果你不知道每天的热量摄入情况 ， 你可以手机下一个食物热量计算的程序 ， 把你每天的进食情况都记录进去 ， 就知道热量摄入范围了 。
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2、饿的时候多喝水 ， 选择一颗水煮蛋或者一根黄瓜
当肠胃排空的时候 ， 身体就会分泌饥饿素 ， 告诉你饿了该进食了 ， 这个时候你就会饥肠辘辘 。 很多人因为控制不住进食的欲望 ， 于是点了下午茶 ， 热量摄入就马上超标了 。
减肥在控制热量摄入的时候 ， 如果你觉得饥饿感十足 ， 这个时候 ， 你可以多喝水来抑制饥饿素分泌 ， 饥饿难耐的时候 ， 你可以补充一颗水煮蛋或者一根黄瓜 ， 来提升饱腹感 ， 同时控制热量摄入 ， 这样你才能更持久坚持下去 ， 避免出现暴食的情况 。
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3、睡前3小时不进食
晚餐时间要早点进行 ， 不要太晚 ， 最好在20点前完成 ， 晚餐要减少进食量 ， 不能大鱼大肉 ， 以蔬果为主 ， 碳水主食少量 ， 饭吃六七分饱即可 。
这样睡觉的时候可以减轻肠胃负担 ， 让消化系统进入休息状态 。 早点进食 ， 晚上你还有时间进行运动锻炼 ， 养成运动的习惯 ， 提高热量消耗 ， 提高燃脂速度 。
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4、选择自己能坚持的运动进行锻炼
无论选择什么运动 ， 只有坚持下来你才能收获成功 ， 如果你选择跳绳 ， 热量消耗在800大卡每小时 ， 但是每周训练时长不超过2小时 ， 那么燃脂效率也是有限的 。 如果你选择的是快走 ， 热量消耗在350大卡每小时 ， 但是每周训练时长在10小时以上 ， 热量消耗也会比更加高效 。
刚开始进行减肥运动的人 ， 尽量选择自己容易坚持的运动训练 ， 可以从快走、广场舞、游泳、慢跑等运动入手 。 随着体能耐力的提高 ， 再逐渐选择训练强度比较大的运动 ， 比如跳绳、HIIT、变速跑等训练 ， 可以提高热量消耗 ， 这样心肺功能 ， 体能耐力也会不断进步 ， 燃脂效果也会更加高效 。
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