vian双鱼|睡前哪些活动有利于提高睡眠质量？
睡眠对于健康是有直接关联的 ， 若经常睡不好的话精神很疲惫 ， 影响到身体免疫力功能 。 肌肤的老化速度加快 。 现在咱们就来具体介绍下 ， 睡前哪些活动有利于提高睡眠质量？助你夜里睡的安稳 。
第一、 房间熄灯拉窗帘
有的人可能因为胆子比较小就开着灯睡觉 ， 其实光线容易刺激到眼睛和大脑 。 让人更加睡不着 。 关键还会影响到内分泌激素和褪黑素 。 建议睡前拉上窗帘降低噪音 。 然后熄灯安静睡觉 。 在黑暗氛围比较容易入睡 。
第二、 睡前远离手机
现在智能手机比较普遍化 ， 人们的生活越来越离不开手机 。 有的人喜欢躺床上玩手机 。 屏幕的光线容易造成视觉疲劳 ， 引起近视 ， 眼睛干涩 ， 流泪 ， 黑眼圈等 。 对肌肤健康也很不好 。 在玩手机过程中时间就过去了 。 引起大脑兴奋自然睡不着 ， 建议睡前将手机放在离自己远些的地方 ， 也可看会书有困意在去睡觉 。
第三、 放松情绪
社会生活压力大 ， 有的人在睡前脑海里面总是想着白天的事情 。 心情就比较烦躁 。 所以要调整好自己的心态 ， 不要让自己想太多事情 。 保持平稳心态 ， 也可听轻音乐来放松紧张的心情 。 情绪稳定了自然睡的安稳 。
第四、 睡前不喝太多水
在睡前如果喝水多的话晚上会频繁起夜 ， 睡眠质量自然就差 ， 所以睡前记得少喝水 。 可以喝杯温牛奶 。 记得晚上不喝浓茶 ， 咖啡 ， 酒等引起大脑兴奋的东西 。
那么说到这里小伙伴理解了吗？在这里只是简单的作介绍 ， 睡前记得泡下脚哦 。 其实也可选择躺合适的按摩椅来放松下 ， 多种舒适按摩手法放松身心压力 ， 感受摇篮般的温馨 ， 在夜里一觉睡到大天亮 。
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【vian双鱼|睡前哪些活动有利于提高睡眠质量？】
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