杨柳|深圳女子爱美花费万元打瘦腿针，数月后双腿长短不一，走路跛行( 二 )
那么该如何通过有针对性的训练来“瘦”小腿呢？办法就是加强比目鱼肌的力量训练和拉伸 ， 令腓肠肌和比目鱼肌发展协调 。
医生介绍了两个锻炼比目鱼肌的动作（居家、户外、健身房 ， 均适用）：一周2次-3次 ， 坚持训练才管用 。
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上图动作说明：坐姿提踵 ， 坐在椅子上 ， 大腿平行于地面 ， 小腿垂直于大腿 ， 前脚掌置于有一定高度的垫片上 ， 双手持一合适的重物于膝盖上；小腿发力慢抬至最高点保持3秒钟后慢放至最低点保持3秒钟 ， 此动作重复30次-50/次×3-5组 。
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【杨柳|深圳女子爱美花费万元打瘦腿针，数月后双腿长短不一，走路跛行】上图动作说明：站姿拉伸 ， 弓步站位 ， 拉伸脚的脚掌踩在合适高度的垫片上 ， 后半脚掌落地 ， 双手置于腰间保持平衡；身体前倾用力 ， 保持30秒-60秒/次×3-5组 。
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