全球健身号|每次健身都要花费3、4小时？控制在40分钟，训练效果最好
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相信很多人都会听到过一个成语——过犹不及！
很多事情我们没有节制的做下去的话 ， 都是会出现问题的 。 那么 ， 当我们具体到健身上面 ， 如果我们真的想要增肌的话 ， 训练过度 ， 对于我们来说就是一件坏事了 。
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很多小伙伴刚开始健身的时候 ， 可能每天都会在健身房泡三四个小时 。 那是不是越长的训练时间 ， 增肌的效果就越强呢？
其实这个想法是有问题的 。 我们想要肌肉能够有所生长 ， 就必须保证训练时间有质量 ， 也就是在一个较短的时间里 ， 我们的训练强度足够 。
可能你会觉得过度训练根本就不存在 ， 其实对于我们自然健身来说 ， 面临的最大问题就是过度训练 。
【全球健身号|每次健身都要花费3、4小时？控制在40分钟，训练效果最好】
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如果我们平时喜欢晒晒太阳的话 ， 我们会选择一个合适的时间段去晒太阳 。 但是 ， 如果我们晒得太久了 ， 我们的皮肤也是会被晒伤的 ， 晒得恰到好处 ， 可以促进身体内的维生素C的吸收 。
所以 ， 当健身过量了之后 ， 我们就会从希望得到的好处变为不想达到的后果 。 健身这件事存在着一个最大值 ， 当你超过了这个最大值 ， 这件事情就是对我们的身体产生危害 。
举一个例子：当我们感觉头疼的时候 ， 吃两颗头疼药就可以解决 。 如果我们吃了十颗 ， 那么肯定就不仅仅是头不疼了 ， 可能你已经失去知觉了 。 所以 ， 任何事情都存在一个最小有效量的 。
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回来说说我们的训练 ， 也同样存在这样的一个数值 ， 我们怎么知道是过度训练 ， 还是刚刚好到位呢？
这就要说到我们的训练强度以及时长的关系了 。 如果我们的训练目标是提高肌耐力 ， 就要做耐力型的训练 。
但是我们现在的话题是增肌 ， 想要增肌的时候 ， 最小有效量就是我们追求 ， 怎么可以用最少的时间有最大的进步呢？
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我们没有可能什么都算的这么准 ， 所以 ， 我们可以加大的训练强度 ， 缩短我们的训练时长 ， 正常来说 ， 做完一组的时间是45秒 。
但是在很多情况下 ， 其实我们一组是没有45秒的 ， 然后加上我们组间休息60秒 。 再算算我们换换哑铃片以及杠铃片15秒 ， 也就是一组使用2分钟的时间 。
如果我们每一次训练时间是40分钟 ， 40分钟我们可以做20组了 。 所以 ， 你们如果平时训练能用一两个小时的话 ， 你觉得自己有没有做到30组甚至更多呢？
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所以 ， 我们要做的就是控制好我们的离心过程 ， 尽量做到力竭 ， 在休息时间好好休息 。 如果你真的很认真 ， 那么你在休息的时候 ， 是没有时间去想其他东西的 。
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