NANA谈健康|骨科医生劝告：这2件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到！
“读万卷书 ， 不如行万里路” ， 然而想行万里路少不了一个健康的膝盖 ， 平时生活中 ， 可能一个不经意间的小动作 ， 就把膝盖拉伤了 ， 尤其是上了年纪的老人 ， 膝盖更容易出现小毛病 。
那么 ， 哪些行为会对膝盖造成损伤呢？
一、30岁后 ， 膝盖开始老化
正所谓三十而立 ， 对于我们来说 ， 三十岁是身体最强壮的年龄 ， 但对于膝盖来说 ， 三十岁却是它开始老化的分水岭 。
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北京地坛医院的骨科主任张强表示 ， 30岁开始 ， 膝盖的软骨就会开始出现轻度磨损 ， 此时膝盖会经历一次脆弱期 ， 甚至出现短期的膝关节疼痛 。
这也就意味着 ， 从30岁开始 ， 我们就不能随心所欲地使用膝盖 ， 而应该多关注膝盖的健康状况 。
随着年龄的增长 ， 40岁之后的人 ， 走了很远的路之后 ， 膝盖关节内侧就容易出现酸痛 ， 这个情况也在提醒人们 ， 是时候对膝关节进行保养了 。
50岁之后的人 ， 则应该“节约”使用膝盖 ， 减少剧烈运动 ， 避免过度使用膝盖 ， 更要避免给膝盖造成难以承受的压力 。
有个说法是 ， 经常运动的话 ， 会加速膝关节的老化 ， 这是真的吗？
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二、运动会加速膝关节老化？
这个说法其实是错误的 ， 运动并不会加速膝关节的老化 ， 但前提是要注意运动的方法 。 举个最简单的例子：在散步过程中 ， 需要做好以下几点 ， 才能避免伤害膝盖 。
·保持上半身的伸展
散步的时候 ， 看上去是腿部在运动 ， 其实上半身也起着重要的带动作用 。
为了保护好膝盖 ， 散步时要挺直上半身 ， 肩膀向后伸直 ， 同时头部高高抬起 ， 用这种姿势走路 ， 能够感觉到胸部和腰部都在“走路” 。
· 保持膝盖伸直
走路的时候 ， 应该尽可能地伸直膝盖 ， 这样能让膝盖在走路的时候受到更小的压力 ， 还能加大走路的步伐 。
· 脚跟先落地
落脚的时候 ， 要让脚后跟先着地 ， 这样能使身体重心落在脚后跟上 ， 再慢慢使身体重心从脚后跟传递到脚尖 ， 从而减轻膝盖的压力 。
· 摆动胳膊
走路并不只是靠腿 ， 胳膊也应该起一定的作用 。 在走路的时候 ， 摆动胳膊 ， 能够使身体处于协调的状态 ， 减缓膝盖关节的压力 。
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走路时做好以上四件事 ， 才能保护好膝盖 ， 让膝盖在运动时不受伤害 。 除此之外 ， 有些动作看似普通 ， 却无异于在对膝盖“上刑”！
三、这2件事是为膝盖“上刑” ， 赶紧停下来！
生活中 ， 有些习惯看上去并没什么 ， 但如果有以下两个坏习惯的人 ， 你的膝盖正在饱受“折磨”：
· 运动之后 ， 不做拉伸动作
有些人在运动之前会做热身运动 ， 但运动结束却忽略了拉伸运动 。 殊不知 ， 运动之后的拉伸运动与运动之前的热身运动同样重要 。
由于运动时会使膝盖开启“卖力工作”状态 ， 如果结束之后不做拉伸动作 ， 会使膝盖关节和肌肉处于紧张状态 ， 长期下去不仅会增加膝关节拉伤的风险 ， 还会导致膝盖肌肉柔韧性下降、髌骨磨损等问题 。
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· 下山或下楼梯时太快
有些人喜欢通过爬山或爬楼梯来锻炼 ， 在上山和爬楼梯的过程比较辛苦 ， 于是在下山或下楼梯的时候 ， 就会不自觉地加快速度 。 殊不知 ， 这是非常伤害膝盖的做法 。
在这个过程中 ， 股四头肌离心收缩 ， 肌肉容易疲劳 ， 因而膝盖关节更容易受到损伤 。
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