NANA谈健康|骨科医生劝告：这2件事是为膝盖“上刑”，希望你早点意识到！( 二 )
那么 ， 为了膝盖健康 ， 生活中有哪些养护膝盖的习惯呢？
四、坚持4个护膝好习惯
日常生活中 ， 可以多做以下两个动作 ， 对膝盖来说好处多多 。
深蹲：在做这个动作时 ， 股四头肌和臀大肌的力量能得到增强 ， 膝盖周围的肌肉也能得到锻炼 ， 不过要注意 ， 深蹲时一定要尽可能地把身体往下沉 ， 效果更理想 。
扎马步：这个动作能够有效锻炼膝盖周围的肌肉群 ， 是一种很好的护膝动作 ， 在扎马步的时候 ， 要注意大腿与地面保持平行 ， 并且挺胸抬头 。
除了这两个动作之外 ， 养成这两个习惯 ， 也有利于膝盖健康 。
本文插图
控制体重：有研究表明 ， 体重每增加两斤 ， 膝关节承受的压力就会增加十斤 。 因此 ， 饮食上一定要有所控制 ， 减少油脂和糖分的摄入 ， 多吃蔬菜和水果 。
不穿鞋底太薄的鞋子：鞋底太薄 ， 会增加膝关节的压力 ， 尤其是运动的时候 ， 最好穿有弹力的运动鞋 ， 减少膝关节的压力 ， 保护好膝盖 。
膝盖健康对于我们来说意义重大 ， 尤其是上了年纪的人 ， 更要注重膝盖的保养 ， 减缓膝盖老化的程度 。
互动：每天走多少步 ， 膝盖才不会痛？
参考资料
[1]《上下班是护膝好时机：坚持4个动作 ， 你的膝盖会感谢你》.生命时报.2018-04-13
[2]《毁膝盖的两个坏习惯 ， 看看你中招了没？》.丁香医生.2019-07-03
[3]《怎么走路不会走“废”膝盖？5点要记住！别一意孤行》. 39健康网.2018-05-19
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