爱汇健康说|为什么明明中午吃饱了，下午三四点还是很饿？
每当上班上到下午三四点 ， 是不是总感觉饥肠辘辘、昏昏欲睡 ， 思绪开始飘散 ， 注意力也都无法集中了？放心 ， 你不是一个人！
明明中午已经吃得很饱了 ， 为什么身体还总是会感觉到饿呢？带着这个疑问 ， 今天小爱和大家来聊个8块钱的~
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首先要看中午吃了什么 。 要知道 ， 食物的组成不同 ， 胃排空的时间就不同 。 如果中午摄入的蛋白质、油脂和膳食纤维比较少的话 ， 午餐的消化吸收就会比较快 ， 饱腹感会持续得更短一些 ， 所以会在下午感到饥饿 。
因此午餐可以吃得丰富一点 ， 很多人午餐摄入更多的是碳水米饭、淀粉等非常容易消化的食物 ， 很快就会感觉饿 。 如果我们的午餐能摄入多一点纤维蔬菜类 ， 多一点蛋白质肉类 ， 消化不会太快 ， 产生饿的感觉也就没有那么快 。 而且 ， 富含纤维和蛋白质的食物 ， 给我们的饱腹感也会更强 。 此外 ， 如果中午吃了太多升糖指数高的食物 ， 比如胡萝卜、南瓜、油条、烙饼、面条等 ， 血糖上升得快掉得也快 ， 掉下来之后就更会感觉饿了 。
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其次看看自己是不是喝水少了 。 如果我们的身体缺水 ， 也会感觉饥饿 。 如果嘴唇干裂、小便偏黄 ， 说明身体正处于脱水的一个状态 。 可以喝点水试试看自己到底是渴了 ， 还是单纯的饿了 。
然后是习惯问题 。 我们的身体不管是真的饿还是一个习惯 ， 都会分泌消化液 ， 促进产生饿的感觉 ， 即使不是真的饿 ， 身体这种饿的习惯还是会有的 。 如果在此之前 ， 你有在三四点吃东西的常态 ， 可能就是因此而养成了一个习惯 。
最后便是正常的生理反应 。 早上8点吃早餐 ， 12点饿了这不是很习以为常的事情吗？为什么4个小时放到下午 ， 就纠结了呢 ， 对吧？按照12点左右吃午饭 ， 4点左右饿算是很正常的 ， 因为基本上三四个小时 ， 胃里的食物就已经排空了 。 只要没有持续进食 ， 下午三点半到四点半期间 ， 犯饿是正常的 。 这事儿几乎不分春夏秋冬 ， 就好比天气太热适合宅着吹空调 ， 天阴下雨适合宅着睡觉一样 。
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总结下来 ， 由于午后人体的消化能力增强 ， 尤其是针对上班族来说 ， 此时适当进食也是OK的 ， 不仅可以补充能量、恢复体力 ， 还可以帮助人们将精力保持到黄昏 ， 进而使晚餐比较清淡 ， 形成健康饮食 。 但是注意饿的时候吃点玉米、红薯、酸奶、水果、坚果之类的食物就可以了 ， 切记不要吃的太多 ， 适当摄入 ， 能扛到晚餐就成 ， 这样既能保证下午的状态 ， 又能减少晚餐摄入过多的热量哦 。
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