红色沙漠|一日三餐分享，总消费不到80元，荤素搭配吃得香，在家吃饭真实惠
哈喽 ， 大家好！我是桐桐妈咪 ， 今天给大家分享我们一家三口的一日三餐 。 我们家每日花费不多 ， 但荤素搭配味道好 ， 简单平淡的菜式 ， 让一家人吃得健康营养 。 闲话少说 ， 随我一起来看看吧！
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早上送桐桐上幼儿园后 ， 回家给自己弄个早餐 。 冰箱里材料不多 ， 于是简单做了个鸡蛋汉堡和玉米汁 。
【鸡蛋汉堡】:将小餐包中间切开 ， 放入一个煎鸡蛋 ， 一片番茄 ， 挤上最近很喜欢的零脂肪香草沙拉酱 。 再切一点芒果和火龙果 ， 1小把蓝莓干放旁边就完成了 。
【浓香玉米汁】:将一根甜玉米粒切出来 ， 放入榨汁杯 ， 倒入适量清水打汁 。 然后用筛子隔渣 ， 将玉米汁倒入小奶锅中煮开即可 。 不需要加糖 ， 味道香滑浓郁 。
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午餐做了三个简单的家常快手菜 ， 有彩椒炒银鱼、蒜蓉小油菜、香煎鱼 。 半小时时间就做好了午饭 ， 都是简单易学的菜式 。
饭后水果有两种：黄肉的西瓜和红心火龙果 。
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【香煎鱼】:我觉得这是最简单粗暴却很美味的做法:用盐煎 。
鱼清理干净后两面都切花刀 ， 以方便入味 。 适量油加热 ， 倒盐到热油中加热融化 。 放入沥干水的鱼小火慢煎 ， 能看到底部边边变金黄时 ， 用筷子翻面后继续煎至金黄 。 煎出来的鱼没有一丝腥气 ， 味道很香 。
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【菜椒炒小银鱼】:有人问：已经有煎鱼了 ， 还炒小银鱼？对的 ， 今天中午就是想吃鱼 ， 而且这小银鱼这样做也太下饭了 。
适量油炒小银鱼至微微金黄 ， 铲出小银鱼备用 。 先爆香蒜蓉和姜丝 ， 倒入彩椒翻炒断生 ， 再倒入小银鱼一同炒 。 适量特鲜酱油调味即可 。
【红色沙漠|一日三餐分享，总消费不到80元，荤素搭配吃得香，在家吃饭真实惠】
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【蒜蓉小油菜】:小区超市的阿姨给我挑最嫩的小油菜 ， 这服务超级赞 。 这小油菜这么鲜嫩 ， 随便做都很好吃 。
适量水烧开 ， 放少许盐和油 ， 再倒入小油菜煮熟 ， 一般断生即可捞出 。 小油菜沥干一下水放入盘子中 。 适量油爆香蒜蓉 ， 倒入适量特鲜酱油煮开后立即离火 。 将煮好的蒜蓉酱汁倒在小油菜上即可 。
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晚餐吃什么？有清蒸鲳鱼、大葱炒肉、凉拌青瓜、三色藜麦饭 。 全都是不费什么时间和力气就能轻松做好 ， 将最平淡的食材煮出家的味道 。
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【清蒸鲳鱼】:鲳鱼两面切花到 ， 肚子里塞入姜丝 。 适量姜片垫在鱼盘中 ， 放上鲳鱼 。 水开后 ， 放入鲳鱼隔水蒸10到15分钟 ， 蒸熟后将鱼盘中多余的水倒掉 。 倒入适量蒸鱼豉油 ， 浇上热油就可以 。
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【大葱炒肉】:这瘦肉切得有点丑 ， 但不影响出品的美味 。 首先用酱油、料酒、淀粉与瘦肉抓匀腌制十分钟 。 适量油炒瘦肉 ， 瘦肉炒熟后 ， 倒入大葱翻炒片刻 ， 将大葱煮熟炒软 。 适量特鲜酱油调味炒均匀即可 。
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