瑜伽百科|腰后两侧赘肉怎么减，就该针对去锻炼，每晚一组，比瘦身操更管用
波姐语录：腰侧赘肉怎么减？这7个经典体式练起来 ， 帮你塑造迷人小蛮腰 。 化身街头美女 ， 首先就要减掉水桶腰才行 ， 尤其是腰侧的赘肉更要重点关注 ， 选择瑜伽运动 ， 轻松瘦出小蛮腰 ， 比健身操还管用！
从古至今 ， 哪个女人不希望自己是最美的那一个 ， 无论是颜值还是身材都要成为佼佼者才行 。 颜值是天生的 ， 很难再改变 ， 但是身材不一样 ， 我们可以通过运动锻炼来塑造 ， 尤其是性感的小蛮腰更是让人神往 。 但是随着年龄的增长 ， 以及饮食上的问题 ， 腰上的肉肉是越来越多了！
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大多数的姑娘会有这样的疑问 ， 我每天都在健身锻炼 ， 尤其是针对腹部的锻炼更是一天都没有停过 ， 小腹也平坦了不少 ， 但是腰侧的赘肉为什么还这么多？其实我们看似在锻炼腰腹 ， 实则 ， 对腰侧的赘肉没有任何效果 ， 我们需要的是针对腰侧的专门锻炼 。
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【瑜伽百科|腰后两侧赘肉怎么减，就该针对去锻炼，每晚一组，比瘦身操更管用】
腰上的赘肉之所以越来越多 ， 那是因为我们锻炼的方式不对 ， 没有针对内外斜肌进行训练 ， 另外就是在饮食上不注意 ， 导致腰上的脂肪变多 ， 这两点原因形成了如今的“水桶腰” ， 让自己的身材越来越难看！
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要想彻底解决掉腰侧的赘肉 ， 我们必须要练习这套瑜伽体式 ， 每天抽空练习半小时 ， 就能轻松赶走腰侧的赘肉 ， 比健身操都管用 ， 一段时间就能成就你的迷人小蛮腰 ， 从此穿上超短裙或者是露脐装 ， 化身“小腰精”~
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拉伸激活 ， 首先保持一个简单的坐姿 ， 之后双腿盘在一起 ， 但不是那种相互叠加的盘着 ， 而且自然的放置 ， 之后身体要挺直不要弯曲 ， 让身体慢慢向左侧弯曲 ， 让左手臂保持弯曲 ， 手肘支撑 ， 右手则是高举到头顶位置 ， 坚持1分钟 ， 然后换成右侧 。
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仰卧侧卷腹 ， 首先放松身体躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿保持伸直并拢 ， 慢慢抬起双腿到空中 ， 让双腿保持弯曲姿势 ， 之后将左手放在头部下方 ， 抬起上身 ， 伸出右手 ， 来回重复1分钟 。
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侧肘支撑 ， 首先放松身体 ， 让左手臂保持弯曲 ， 手肘支撑在垫子上 ， 左腿也保持弯曲 ， 紧贴在垫子上 ， 之后利用左手和左腿支撑起身体 ， 抬起右腿向上伸直 ， 接触右手臂 ， 来回重复1分钟 。
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侧支撑加强版 ， 首先双腿弯曲跪在垫子上 ， 之后身体向左侧倾斜 ， 让左手伸直支撑在地上 ， 让右腿腾空起来 ， 来回弯曲打开 ， 右手弯曲上下运动 ， 坚持1分钟 ， 换成右侧支撑 。
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侧抬髋 ， 首先让身体侧躺在瑜伽垫上 ， 让左手肘弯曲支撑 ， 双腿保持伸直 ， 并且叠放在一起 ， 之后右手弯曲在头部后方 ， 利用腿和手臂的力量将身体腾空起来 ， 来回反复做 ， 坚持1分钟 。
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