唯医骨科|吃钙片、冲奶粉、喝牛奶，哪个更好？医生道出真相！( 二 )
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因此 ， 习惯喝牛奶 ， 就买牛奶 ， 觉得奶粉方便 ， 就买奶粉 ， 两者没多大差别 。
但要注意的是 ， 冲奶粉要把握比例 ， 一般来说每25克奶粉可以冲200ml牛奶 。
对于一些“另类”的人群 ， 他们既不喜欢喝牛奶 ， 又不喜欢吃豆制品 ， 或者因为疾病没法足够进食 ， 这时候 ， 为了摄入足够的钙质 ， 钙片还算是个不错的选择 。
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牛奶 ， 豆浆 ， 骨头汤 ， 哪个更补钙？首先不得不承认 ， 单从补钙角度来说 ， 牛奶补钙效果最好！
但很多人会纳闷：熬了一两个小时的骨头汤难道不是含钙最高的么？
其实 ， 我们高温炖煮的猪骨头里主要含钙成分是磷酸氢钙和羟磷石灰 ， 这些物质很难溶于水 ， 所以汤中的钙含量是并不高的 。
所以骨头汤只是味道鲜美 ， 含钙不多 ， 脂肪反而不少 ， 还是少吃为妙！
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而豆浆里含钙量也是低的可怜 ， 仅仅是牛奶的1/10 。 但豆浆有豆浆的优势 ， 它富含优质的大豆蛋白 ， 接近人体需求 ， 且豆浆中的脂肪主要是不饱和脂肪酸 ， 不含胆固醇 ， 尤其对心血管疾病的患者特别有利；
另外 ， 豆浆中还含有可溶性膳食纤维 ， 自己在家打豆浆 ， 不用过滤 ， 一起喝掉 ， 对于补充膳食纤维非常有利 。
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总之 ， 每天一杯奶 ， 强壮中国人！
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