瑞吉健康管理|越吃越瘦？可以安排

多少人曾经这样梦想：“要是有越吃越瘦的食物就好了！我们可以一边吃一边瘦！”今天呢，小编要非常负责任的告诉大家，越吃越瘦不是梦！真的有这样的食物，它就是膳食纤维！膳食纤维是一种无法被人体消化的纤维素，分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。它们能吸水膨胀，迅速扩大体积，帮你增强饱腹感，还可以刺激肠道蠕动，帮你规律排便。
下面就赶紧来看看吧，日常生活中，哪些食物的膳食纤维含量高，能让大家“越吃越瘦”吧～
第一个：蓝莓——抗氧化能力强，颜值高

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每100克含膳食纤维2.4克，热量57千卡
蓝莓富含花青素，抗氧化能力强，能帮你干掉对身体搞破坏的自由基。
吃沙拉加一点，摆盘超上镜，小清新风一秒，走起~
注意：蓝莓表面的白霜说明很新鲜，不用洗掉。
第二个：芋头——很棒的主食替代者

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每100克含膳食纤维4.1克，热量112千卡。
别拿芋头当蔬菜，主要是用来替代米饭等精制碳水类主食的。膳食纤维同样丰富的还有它的好哥们——山药（每100克含膳食纤维4.1克，热量118千卡）
注意：不要放冰箱，洗的时候戴手套，一定要做熟。
第三个：燕麦——确实有实力

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每100克含膳食纤维10.1克，热量379千卡。
燕麦富含的β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升，帮助控制血脂
最重要的是，燕麦身为“网红”却很平价，购买时选β-葡聚糖含量高的。
注意：花式麦片不要买，各种糖分添加会把燕麦的好处都掩盖掉。越朴素的越好。
第四个：绿豆——经期也可以吃

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每100克含膳食纤维16克，热量347千卡。
绿豆是营养很全的豆类，矿物质和维生素含量丰富，经期、体虚、胃肠弱的人都可以吃。绿豆汤颜色变红是因为多酚氧化，属于正常现象。
注意：绿豆皮质地硬难煮烂，提前泡很重要。
第五个：鹰嘴豆——营养全面，健身达人的最爱

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每100克含膳食纤维17.4克，热量364千卡
鹰嘴豆营养全面，钙、维生素B1、B2含量都超高，还富含优质蛋白，并且它口感绵密，还易消化，是健身达人的最爱。
注意：脂肪含量不低，每天总共50-150克就够了
第六个：魔芋粉——低卡高纤维，但得适可而止

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每100克含膳食纤维77.4克，热量8.6千卡
【瑞吉健康管理|越吃越瘦？可以安排】魔芋粉热量很低，膳食纤维含量超高，蛋白质和微量元素含量也很丰富，是控制热量时期还想解馋的不错选择。
注意：不能无节制的吃，膳食纤维摄入过多，也会干扰维生素和矿物质吸收，反而容易导致营养不良。
以上这些食物，是健康塑形人士非常不错的饮食选择。
即使你没有在减重，只要在饮食中注意，选择膳食纤维含量高的食物。也有助于肠胃健康
赶紧把它们加入到你的日常菜单里吧～

瑞吉健康管理|越吃越瘦？可以安排

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