KG运动|专家建议晚餐吃七分饱，另外三分我装了宵夜
全世界有近一半的成年人每天努力于减肥这件事 。
近几年 ， 许多人通过间歇性断食法来进行减重：在一个固定时间进食 ， 然后在不能进食的时间消耗卡路里 。
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例如最常见的16:8间歇性饮食法 ， 就是通过一整天16小时不吃东西 ， 在剩余的8小时里摄取一日的热量 。
难道进食的时间对减重和减脂也有影响？
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美国范德比大学研究人员发现 ， 新陈代谢与我们人体的生理时钟有关联 。
我们体内的时钟调节涉及到睡眠、进食、体温、激素高低等数百个方面 ， 昼夜节奏紊乱 ， 例如日夜颠倒、轮班工作 ， 就会影响身体节奏 ， 导致包括肥胖在内的不良健康影响 。
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而这些影响身体健康的问题 ， 有可能是由于饮食习惯受到干扰而引起的 。
关于人或动物的大量研究可以表明 ， 身体发胖不单单只与「吃多少」有关 ， 还与「何时吃」有紧密的关联性 。
研究人员进行了实验 。 参加研究的人平均年龄在50岁以上 ， 新陈代谢比较稳定 。
他们每天在两个单独的5-6小时时段中吃三餐 ， 并且都具有相同的过夜禁食期 。 在其中一个环节中 ， 参加研究的人吃早餐、午餐和晚餐 ， 在另一环节里受测者不吃早餐 ， 但吃了一顿额外的宵夜 。
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早餐（上午8:00）和宵夜（晚上10:00）皆含有700卡路里的热量 ， 并且在营养成份上都一样 ， 所有受测者在两次进食中所进行的运动量也相同 。
研究人员使用人体新陈代谢实验室 ， 监测所有受测者的新陈代谢 ， 并连续测量观察有关新陈代谢率及碳水化合物、脂肪的分解效率 。
研究人员发现 ， 在热量摄入和运动量都保持一致的情况之下 ， 在晚间10点之后吃宵夜的人 ， 体内分解脂肪的能力比没吃宵夜的时候要来的少 。
换句话说 ， 晚上10:00之后进食将会延缓人体分解脂肪的能力 ， 进而转向分解消耗碳水化合物 。
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以平均而言 ， 吃早餐的人在24小时内所燃烧的脂肪比有吃消夜的人要多15g ， 这个看似少少的15g脂肪 ， 在日积月累的过程中就可能导致大量的脂肪堆积 。
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资料参考／medicalnewstoday
这样的研究结果证实了 ， 进食的时间会影响食物在体内储存与分解的方式 。 无论在睡前吃进任何食物都会延迟睡眠时脂肪的燃烧效应！而从晚餐之后到早餐这段时间禁食 ， 将更有利于减肥~
火锅 ， 烧烤 ， 啤酒
不是很贵 ， 但很对胃
如果实在想吃
【KG运动|专家建议晚餐吃七分饱，另外三分我装了宵夜】还是放在白天吃吧！
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