胃肠专家刘玉三|便秘是一种痛苦经历，那么我们如何改善或者预防呢
便秘是一种很痛苦的经历 ， 引起便秘的原因也有很多 。 排便次数少 ， 排便痛苦 等等 。 想要治疗便秘 ， 主要还是得从日常生活中进行调理 。
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一、要注意饮食 。 日常生活中要以调节饮食为主 ， 多吃蔬菜和水果 ， 不要吃油炸以及上火的食物 。 并且要多喝水 ， 喝水不是等口渴的时候才去喝 ， 而是每天要至少喝8杯水 。 辛辣和刺激性的食物千万不能吃 ， 否则会加重便秘 。
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二、要调节好情绪 。 情绪很重要 ， 压力过大 ， 过去紧张或是压抑很容易就造成内分泌失调 ， 不但很容易引起便秘 ， 而且非常不利于身体健康 。 所以要保持乐观情绪 ， 平衡的心态 ， 避免情绪波动 。
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三、要加强锻炼 。 有的人便秘是因为缺乏必要的锻炼 ， 每天完全没有活动量 ， 就导致吃下去的食物完全不能消化 。 这就可以根据具体的情况选择适合自己的散步 ， 慢走或是跳舞等锻炼 。
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四、要有规律的生活 。 规律的生活不但要休息好 ， 按时睡觉起床 ， 也要养成定时排便的习惯 。 但是每次的蹲便时间不能过长 ， 不然容易对身体也是极为不利的 ， 特别是蹲厕时玩手机看报纸等 。
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五、必要的按摩 。 可以去一些正规的保健中心进行按摩调理 ， 这个没有什么副作用 ， 而且很利于养生 。
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六、及时看医生 。 如果便秘特别严重 ， 那就要及时去看医生 ， 在医生的指导下 ， 进行药物调理 。
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