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后应女性绝经后应警惕更年期抑郁症 专家提醒：尽早发现和治疗十分重要( 二 )


3.心理因素
父母年老患病 ， 孩子考学压力 ， 工作压力等因素 。
如何进行心理自我保健？
张主任指出 ， 心理治疗是更年期抑郁症治疗的重要组成部分 ， 给病人精神鼓励 ， 解除疑虑 ， 建立信心 ， 促使健康的恢复 ， 建议病人采取以下措施延缓心理衰老 。（不生闷气、不较真、不压抑、不过度悲伤、不孤独、不透支、不熬夜、不乱吃、适当运动）
（1）正确认识 ， 知晓更年期是每一个健康女性必经的生理过程 ， 以坦然的心态接纳它 。
（2）以积极的方式迎接它 ， 体验更年期内在的智慧 ， 做好生活规划 ， 为即将到来的老年生活打下好的基础 。
（3）科学地安排生活 ， 保持生活规律化 ， 坚持力所能及的体育锻炼 ， 学会早起 ， 早睡 。避免饮食无节 ， 忌烟酒 。学会生活自律 。
（4）夫妻共同参与活动 。相濡以沫 ， 而不要互相指责 。
（5）充实生活内容 ， 如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等 ， 进入个圈子 ， 以获得集体生活的友爱 ， 精神上有所寄托 。
（6）注意培养生活情趣 。性格内向 ， 做人古板的人更年期易出现急躁、焦虑、抑郁等情绪 ， 要善于克制 ， 并培养开朗、乐观的性格 ， 学会“笑一笑 ， 闹一闹 ， 跳一跳” 。
【后应女性绝经后应警惕更年期抑郁症 专家提醒：尽早发现和治疗十分重要】（7）森田疗法原理 。“顺其自然 ， 接受症状 ， 与症状共处 ， 日日是新日 ， 日新日又新” 。学会带着症状生活 。


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