九七养生堂|宝宝需要常吃的5种长高食物，每月必吃，个子长得快，聪明身体棒
对于宝宝的饮食的问题上很多妈妈真是煞费苦心 ， 宝宝究竟吃什么长高个呢？除了遗传中的因素以外 ， 还需要充足的睡眠 ， 营养全面的饮食和适当的运动 ， 配上良好的心情 。
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世界卫生组织研究指出 ， 宝宝的生长速度最快的是三月到五月 ， 然后就是六月到十月份 ， 我们要抓住长个子的黄金生长期 ， 加强宝宝的营养 ， 给宝宝一个充分的睡眠 ， 适量的运动 ， 健康的饮食的环境 ， 帮助宝宝生长发育达到最佳的状态 。
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夏季雨水充沛 ， 万物生长 ， 水果和各种各样的蔬菜越来越丰富 ， 那么哪些食物是一定要多吃的呢 。 下面就听小编来分享 。
宝宝最全食补排行榜
一 、钙 ---- 奶酪 和 蔬菜
在牛奶和酸奶 ， 和奶酪里面含有的钙是最高的 ， 妈妈们总以为骨头汤里面含有丰富的钙 ， 骨头汤里面含有嘌呤 ， 钙的含量没有牛奶多 ， 一岁到四岁的宝宝每天需要600Mg的钙 ， 晚上喝300ML到500ML的牛奶 ， 或者吃50克的奶酪就会满足一天钙的需求 。
蔬菜水果 ： 豆腐 ， 虾 ， 油菜 ， 西兰花 ， 大白菜等等
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二 、铁 ----猪肝
四岁以下的宝宝每天需要的铁的含量为9mg ， 每天吃含有铁的米粉或者50克的肉 ， 就可以满足铁的需求了 。 网上传言的菠菜里面含有的铁 ， 菠菜中的含铁量低 ， 宝宝并不能完全吸收 ， 内脏中猪肝的铁元素含量更高哦 。
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三 、锌 -----坚果鱼虾奶制品
生蚝里面具有高含量的锌 ， 有71mg ， 但是因为有的宝宝对海鲜过敏 ， 在平常的 ， 鱼虾 ， 鸡蛋 ， 豆类和坚果类都含有丰富的锌 。 锌还可以帮助宝宝的大脑发育 ， 尤其男宝宝补充锌促进身体发育 。
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正值宝宝的长高季节 ， 分享一道食谱给妈妈们 。
一 、西兰花虾仁炖蛋
食材准备 ：鲜虾适量切碎 ， 西兰花胡萝卜焯水切碎 ， 盐适量 ， 油适量
做法 ：鸡蛋打散加入温水搅匀 ， 在蛋液中加入虾 ， 西兰花和胡萝卜搅拌均匀 ， 加入盐 ， 搞上保鲜膜蒸10分钟即可 。 （一岁以内的宝宝不用加盐 ， 油可以换成核桃油）
功效 ：西兰花和虾仁里面都含有丰富的钙 ， 蛋白质 ， 可以帮助宝宝生长发育 ， 西兰花还用含有丰富的膳食纤维 ， 促进宝宝的消化 ， 是补钙长高不可错过的食物 。
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【九七养生堂|宝宝需要常吃的5种长高食物，每月必吃，个子长得快，聪明身体棒】宝宝长个子不仅需要注意饮食方面的调整 ， 适当的户外运动也是促进宝宝发育的关键 ， 适量的晒晒太阳也可以补充钙 ， 促进体内维生素D 的形成 。 优质的睡眠促进宝宝的生长发育 ， 更离不开爸爸妈妈与宝宝的互动 ， 身心健康才会全面发育良好 。
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