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【焦虑症】临近高考，家长可以为孩子做的减压事情有哪些？( 二 )


1.生理方面：保证休息 ， 饮食结构合理
从生理角度来看 ， 孩子压力骤然增加 ， 与休息和饮食是息息相关的 。
有位考生妈妈曾说起过 ， 临近高考后 ， 孩子不仅情绪偶尔会失控 ， 在饮食上更是为难坏了妈妈 。 吃东西提不起兴趣 ， 强迫她喝杯牛奶增强体质补充营养 ， 可对于孩子而言 ， 却像是饮毒一般难以下咽 。
所以 ， 当孩子出现考前焦虑 ， 压力增大时 ， 帮助孩子减压的第一个方法 ， 就是在生理上保证孩子的健康 。
休息：保证孩子的睡眠时间和睡眠质量 ， 这是十分重要的事情 ， 比起熬夜学习 ， 休息不仅能够恢复体力 ， 也能让孩子的学习效率提升 。 所以 ， 家长需要考前重视孩子的睡眠情况 ， 比如营造舒适安静的睡眠空间 ， 为孩子准备一些助眠的花茶和食物等等 ， 当睡眠质量提升时 ， 压力和焦虑情绪也会有所缓解 。
饮食：在饮食结构上 ， 爸爸妈妈们只需要保证饮食结构合理 ， 营养均衡即可 ， 不要骤然调整食谱 ， 为孩子大补 ， 当营养过剩时 ， 也会对身体造成一定的影响 。 同时考前也不要为了让孩子开心就放任孩子去过多食用垃圾食品 ， 如薯片 ， 饮料等等 ， 适当饮用无伤大雅 ， 但饮用过多就会给身体增加不必要的负担 ， 从而影响情绪 。
2.心态方面：不刻意制造紧张感
有时候 ， 源自于环境的无形压力会让孩子倍感不适 ， 比如小心翼翼的照顾 ， 无时无刻的保护 ， 将考前的孩子当做易碎的花瓶 ， 碰不得也说不得 。 一人高考全家绷紧一根弦的状态虽然重视了高考 ， 但却忽视了孩子的心理状态 。
这种处处烘托出的紧张感会让孩子感受到巨大的压力 ， 甚至会产生患得患失的情绪 ， 一旦考不好会让家里人多失望等等 ， 当这种心态逐渐成熟时 ， 那么无疑会为高考设置另外一道心理门槛 。
所以 ， 在家庭环境中 ， 比起小心翼翼的伺候 ， 家长们可以将状态放松 ， 适当与孩子聊聊天 ， 开开玩笑或者做一些亲子活动等等 ， 通过家庭温馨而强大的力量 ， 帮助孩子减轻心理负担 。
3.语言方面：多鼓励 ， 帮助孩子建立内在力量
考前的鼓励对孩子而言十分珍贵 ， 当家长们适当的为孩子降压卸重后 ， 可以通过语言暗示去帮助孩子建立内在力量 。
比如告诉孩子你很棒 ， 你通过自己的努力可以实现自己的想法；你能行 ， 不用怀疑自己 ， 大胆的去面对高考；不用怕 ， 你可以征服那些难题等等 。
这就如同成年人工作失意时 ， 来自别人一句珍贵的鼓励 ， 能够帮助我们安抚焦虑 ， 重建内在力量一样 ， 孩子同样需要这样的内在力量 ， 所以考前多多鼓励孩子 ， 并且让他用这样的方式进行自我暗示 ， 一旦这种暗示催化成内在动力 ， 对孩子而言会产生巨大的积极影响 。
三.考前焦虑症 ， 家长需要自我治愈！其实考前焦虑症 ， 压力倍增的状态不仅仅会在孩子身上体现 ， 很多家长也会产生这样的情绪 ， 如果稍微不注意 ， 就会传递到孩子身上 ， 从而加重孩子的考前焦虑 ， 所以在帮助孩子减压的同时 ， 家长也要学会为自我减压 ， 从高考疑云的怪圈中跳出来 ， 给予孩子更多的力量 。
1.考试是过程 ， 而非人生终点
对于家长而言 ， 要比孩子看到更远的人生 。 即高考并非人生的终点 ， 而是一个过程 ， 人生有很多跳板 ， 高考虽然是最便捷的一条路 ， 但对于孩子而言 ， 绝非是唯一的一条路 。 所以 ， 将心态放宽 ， 比起质疑孩子 ， 要多选择去相信他；比起苦口婆心的劝说孩子 ， 要多选择鼓励他；比起日日将大学和成绩挂在嘴边 ， 要多选择去尊重他 ， 唯有如此 ， 孩子才能在人生这条漫长道路中走的越来越远 。
2.父母是后盾 ， 而非压力源
家长在治愈自己的考前焦虑症时 ， 需要明确的知道 ， 作为父母 ， 我们永远都是孩子最强大的后盾 。


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