ColinYang|如何让你的「家人」做到少吸烟，健康你我他( 二 )

本文插图

改变周遭环境。尽管周遭的环境难以改变，但是某些环境因素是导致吸烟高发的原因。你可以减少与爱吸烟人群的互动时间，，多花些时间去参加别的活动。如果你喜欢坐在酒吧门廊上吸烟喝酒，那么坐在门廊处就是你吸烟的一个诱因。为了减少吸烟次数，你可以走进酒吧，待在无烟区，这么做会抽烟变成一件麻烦的事情，因为每次抽烟你都要出去。给自己制定规矩，坚决不在车里吸烟，在开车前后吸烟。让吸烟变成一件麻烦事有利于你戒烟。

本文插图

改抽别的牌子的香烟。这虽然算不上什么大改变，但却能帮你减少尼古丁的摄入量。如果你通常吸万宝路100 ，那么你可以换一个尼古丁含量更少的牌子，比如谢尔曼。别觉得尼古丁含量少就不是烟，只要是烟就对身体有害。根据尼古丁含量选择香烟，可按以下标准选择：低尼古丁含量：过滤过的香烟，标有“含量极低”字样中尼古丁含量：过滤过的香烟，带有“少量”或“温和”字样的尼古丁含量：过滤或非过滤香烟，没有标明“含量极低”或者“含量低”字样

本文插图

不要把一整根烟都抽完。每次吸烟只吸一半或者四分之一可以让你减少吸烟量。，剩下的可以下次再抽。这么做不会改变你的吸烟规律，但会让你少抽一半烟。你依旧可以吸烟休息，但是烟草摄入量少了一半。

本文插图

掐好时间。如果你希望将抽烟局限在特定场合，比如和朋友坐在外面聊天或者泡吧的时候，请掐好时间。人在高兴的时候常会忘乎所以的抽烟。每次抽烟后都设定时间，等时间到了再吸下一根烟。随着时间推移，抽烟的间隔时间逐渐拉长。举个例子，如果两根烟之间的时间间隔是20分钟，你可以努力多等2分钟。如果你和朋友都在戒烟，可以考虑举行比赛，看看谁坚持的时间久。

本文插图

满足自己的口欲。有时吸烟是口欲和对尼古丁的渴望共同造成的。随身带些薄荷糖，漱口喷雾，小硬糖，葵花籽或者其他小零嘴，在烟瘾发作时吃一些。不要吃高糖或者容易让人发胖的零食。戒烟不能长期依赖零食。方法3：增加戒烟或者减少吸烟的可能性

本文插图

寻求支持。告诉周围的人自己正在努力减少吸烟，这么做可以获得良好的社交支持，减少吸烟量。周围的人还可以经常询问你戒烟情况来督促你。如果你的朋友也吸烟，告诉他们你准备戒烟，让他们不要诱惑你。你也可以鼓励亲朋好友一起戒烟。你可以把这个戒烟网站 http://smokefree.gov/social-support 介绍给他们，让他们帮你一起戒烟。

本文插图

请医生帮忙。医生可以帮你戒烟，找出诱使你吸烟的因素。你可以单独接受医生治疗，也可以接受群组治疗。行为认知治疗会帮助你克服压力，更加自信的戒烟。你可以在国家认知行为治疗师数据库里找到有资质的医生。你的家庭医生也有可能帮你找到一个治疗师，不过要提前问清楚这项治疗是否包含在保险内。

ColinYang|如何让你的「家人」做到少吸烟，健康你我他( 二 )

推荐阅读

椰果，椰肉，椰子水，椰汁，椰浆、椰蓉，到底有什么区别椰浆和椰汁有什么区别

那此人不宜喝红茶,喝红茶养生

怪咖搞笑■幽默笑话：经理贵宾房唱歌的妹子们都跑掉了，原创

lpl|“大威天龙告别S10”就在今天，LPL最励志黑马被淘汰，3名选手将被迫离队

「孙铭徽」浙江广厦将成CBA复赛首秀主角，孙铭徽登人民日报海报

飞行的小猪|亚洲蹲之后再看瑜伽蹲，孙俪、万茜强势代言，你能轻松完成吗？

高中怎样在住宿学校使成绩超越别人

『标致508』最被低估的中型车，可变悬挂+8速，底盘比3系稳定，刚上市就降4万

古代的坟、墓、冢、陵究竟有什么区别？作为炎黄子孙要了解

中铁电气化局三公司|党建共建铸精品绿色贵南党旗红

月下独酌|越喜欢说这3句话，难怪人缘差，情商越低的人

北青网综合|南宁夫妻二人在家中遇害，嫌疑人在柬埔寨落网

萱读星座|3星座有伯乐相助，一切难题都迎刃而解，下半年一帆风顺，6月下旬

保定英伦男士医院好不好

「育儿老尹」原来是一种血脂，控制它得这么做，心脑血管”元凶“被发现

第三套人民币一角收藏价值和潜力

小李阅天下|推荐给40多岁的女性！时尚秋季运动鞋协调

「高手们」钓鱼高手们在夏天都是怎么钓鱼的？我用了4盒烟，问出4个好方法

「地铁」修地铁最慢的3大城市，都是省会却只有1条线，当地大学

国足|不愧国足最大希望：21岁中超当红新星直言从不碰方便面！