ColinYang|如何让你的「家人」做到少吸烟，健康你我他( 三 )
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管控压力 。 压力过大是吸烟的一个常见诱因 ， 完全没有压力是不现实的 ， 但是制定一套应对压力的对策可以避免过度吸烟 。 如果你感到心力憔悴 ， 需要释放压力 ， 可以尝试以下几种方式来替代吸烟：和朋友聊会儿天花十分钟静坐 ， 冥想或者做些拉伸运动绕着工作单位或者公园散散步记10分钟的日记看一段搞笑视频锻炼身体 。 锻炼可以帮你健身 ， 同时避免因为戒烟而引发的体重增加
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持之以恒 。 亲朋好友的支持可以帮你戒烟 ， 但最终你还是要靠自己 。 做到持之以恒是很困难的 ， 遇到烟瘾复发也在所难免 。 烟瘾复发时不要彻底放弃 ， 因为这是很常见的 。 你正在尝试改变一个存在已久的习惯 ， 这个习惯又贯穿于你的日常生活 ， 复发在所难免 。 减少吸烟次数需要坚持 ， 耐心 ， 持之以恒和对自己的宽容 。 保持记录 ， 哪怕烟瘾复发也不要放弃 。 随着时间推移 ， 加大奖惩的力度 。
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考虑彻底戒烟 。 一旦开始减少吸烟量 ， 就离彻底戒烟很近了 。 你可以参加互助小组 ， 分享自己的烟瘾和戒烟心得 。 你也可以考虑使用以下方法戒烟：尼古丁替代疗法 。 这种疗法包括需要用到尼古丁吸入剂 ， 口服药剂 ， 膏药和口香糖 。 这些方法让你不需要吸烟就能获得尼古丁 。 接受尼古丁替代疗法就不能再吸烟了 ， 否则会让体内尼古丁含量增加 。 如果你想要减少吸烟量 ， 但却无法下定决心彻底戒烟 ， 这种替代疗法是最好的选择 。 电子香烟 。 电子香烟可以帮你减少吸烟量 ， 甚至彻底戒烟 。 电子香烟可以模拟吸烟的过程 ， 帮人戒烟 ， 也可以替代传统香烟 。 尽管电子香烟比传统香烟的尼古丁含量少 ， 但其安全性仍有待考证 ， 因此使用电子香烟时也要小心 。 小提示
烟瘾复发很正常 ， 不要因此而否认自己取得的成就 。
如果你可以彻底戒烟 ， 那就放手去做吧 ， 但一定要了解戒烟过程中会遇到的困难 ， 学会控制戒烟产生的压力 。
尼古丁替代疗法适用于每天抽烟超过15根的人 。 对于每天抽烟少于10根的人 ， 这种疗法并未被证实有效 。 尼古丁摄入量要严格按照每天吸烟量进行配给 ， 并逐渐缩减 。
【ColinYang|如何让你的「家人」做到少吸烟，健康你我他】替代疗法搭配行为疗法和心理咨询效果更佳 。
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