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生活小双玉|腰腹赘肉不可怕，三个简单动作，睡前10分钟，燃脂瘦身变美女！


北京联盟_本文原题：腰腹赘肉不可怕 ， 三个简单动作 ， 睡前10分钟 ， 燃脂瘦身变美女！
健身心语：快乐瑜伽天天练 ， 健康美丽伴一生！
自从爱上瑜伽的那天起 ， 你就踏上了变美的路！
生活小双玉|腰腹赘肉不可怕，三个简单动作，睡前10分钟，燃脂瘦身变美女！
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本期导读：腰腹脂肪不可怕 ， 三个简单动作 ， 睡前练习10分钟 ， 轻松燃脂瘦身！
形象是女人的本钱 ， 颜值是女人的生命 。 作为天性爱美的女人 ， 一旦与肥胖结下了不解之缘 ， 其形体就会变得臃肿无形 ， 缺乏美感 。 形成 人们常说的“小肚腩”、“呼啦圈” 。 如此“大腹便便”、“粗腿肥腰”的体态 ， 既损形象 ， 又毁气质 ， 还会影响身体健康 。
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但凡肥胖之人 ， 往往都是缺少运动所致 。 长期性的不爱运动 ， 再加上一些不良生活习惯 ， 比如暴饮暴食、熬夜上网、贪睡不起等 。 导致的结果就是内分泌失调 ， 脂肪肆意滋生 ， 赘肉不断堆积 。 要想保持健康的体魄 ， 保持优美的形体 ， 保持完美的形象 。 除了养成良好的生活习惯以外 ， 适当的运动更为重要 。
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在工作之余 ， 参加健身运动 ， 既能强健体质 ， 又能美化形体 。 如果你没有足够的时间去健身馆 ， 可以在家练习瑜伽 。 每天几个简单的瑜伽动作 ， 既轻松 ， 又愉快 。 一张小小瑜伽垫 ， 就是你的快乐天地 。
下面推荐几个简单有效的瑜伽体式 ， 姐妹们可以选择练习 。
体式一：抱膝滚动式
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动作要领：
1、平躺于地面 ， 调息放松 。
2、双腿屈膝靠近胸部 ， 双手抱住膝盖 。
3、配合呼吸做前后滚动练习 。 呼气—向前滚动 ， 吸气—向后滚回 。
4、如此反复练习10—20次 ， 然后回到平躺姿势 ， 放松休息 。
体式二：桥式
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桥式 ， 顾名思义就是将身体构成一座桥的模样 。 其动作要领就是：先平躺于地面 ， 再将双腿屈膝回收 ， 臀部带动身体上抬 ， 以肩部和全脚掌着地 ， 保持身体平衡 。 调整好姿势之后 ， 双臂向两边自然放置 ， 然后保持姿势 ， 配合自然均匀的呼吸 。 每一次吸气时 ， 胸腔有意识向上扩展 ， 体会腿部、腹部的感受 。
体式三：双角式
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该体式是站立前屈的变式 ， 身体柔韧性较差的可能做不到位 。 不过没关系 ， 你只要尽力而为 ， 做到极限就行 。 练习时双腿分开距离没有严格的标准 ， 你可以根据自己的实际情况 ， 合理调整 。
体式四：婴儿捉趾式
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以上这样的瑜伽动作很多 ， 每次选择3—5个体式 ， 练习时间10—30分钟 。 在睡前练习 ， 既可瘦身塑形 ， 还能改善睡眠 ， 排毒养颜 。
总之 ， 腰腹赘肉不可怕 。 坚持这样的瑜伽练习 ， 燃脂瘦身变美女 ， 健康快乐过一生！
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【生活小双玉|腰腹赘肉不可怕，三个简单动作，睡前10分钟，燃脂瘦身变美女！】


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