犯困|没睡好远不止乏力犯困，高血压、冠心病发病率提高50%以上！
我们每天都会睡觉 ，
睡眠质量和我们的健康有着密切的关系 。
当睡眠质量下降时 ，
就会因为睡眠不足
【犯困|没睡好远不止乏力犯困，高血压、冠心病发病率提高50%以上！】而无法得到真正意义上的休息 ，
导致乏力犯困 ，
影响我们的日常生活和工作 。
本文插图
如果长期得不到良好的睡眠 ， 就会降低人体免疫力 ， 从而诱发各种疾病 ， 同时睡眠不佳还会对心脑血管产生危害 。 最典型的表现即为增大高血压的患病率 。
本文插图
当晚上熬夜、失眠等无法入睡的时候 ， 大脑会长期处于兴奋状态 ， 并一直超负荷运转 。 人体因此也会过多分泌儿茶酚胺类物质 ， 这种物质会促进炎症反应 ， 加快高血压、冠心病的发展 ， 增加病症的发病率 。
本文插图
如果已经患有心血管疾病的人群 ， 睡眠不好则会导致频繁发病 ， 加重病情 。 当血压过高时 ， 血管会压迫脑部和心脏 ， 增加心脏负担 ， 从而出现心脏功能障碍、呼吸困难等症状 ， 严重时甚至会危及生命 。
本文插图
如何改善睡眠质量？
本文插图
睡前准备
在睡觉前1小时尽量避免看书或使用电子产品 ， 不睡觉时不要坐卧在床上 ， 如果超过30分钟仍无睡意 ， 可以先起床离开卧室 ， 做一些简单的事情 ， 等有睡意时再上床睡觉 。
本文插图
卧室环境
人在清晨会因为接受到光照而自然苏醒 ， 也是因为这种条件反射 ， 使身体接受到光照从而无法睡眠 。 因此建议在睡眠1小时前 ， 将卧室灯光调成较暗的暖光 ， 尽量避免使用过于明亮的灯具 。
本文插图
睡眠姿势
当睡觉时 ， 可以将下肢稍微垫高 ， 睡觉时可以用枕头垫在手脚下 ， 避免手脚悬空 。 这样做可以使身体进一步放纵 ， 改善血液循环 ， 减轻心脏负担 。
本文插图
起床时间
无论睡眠时间多少 ， 都应该尽量在固定的时间起床 ， 保持规律的起床时间 ， 避免“晚上睡不着 ， 白天睡不醒”的不良睡眠习惯 。 如果睡眠时间过短 ， 建议午睡1小时左右来缓解体力 。
本文插图
适当运动
平时可以做一些基本的体育运动 ， 例如跑步、游泳、骑行、步行等 ， 均有助于睡眠 。
本文插图
推荐阅读
- 电影老司机|这部电影推进了一条新法案的诞生！可它的意义却远不止于此
- 卧室|恕我直言！卧室只摆一这床，你浪费的可能不止一间书房的面积！
- 三七粉|“补血之王”三七粉，好处不止一点，医生说：喝之前要注意这3点
- 爱旅游的哆啦|湘西不止凤凰古城，这些美好秘境安逸哭了，倦了就去小住三五天！
- 轩轩不止是个吃货|天津——国内最适合女生独自去旅游的地方之一
- 心理健康|经常犯困嗜睡，原来是3种病“藏在”身体里，抓紧了解下
- 火锅|小龙坎火锅涉地沟油，老油问题为何屡禁不止？
- 中型SUV|不止溜背那么简单！探岳X能劈弯儿能越野 还很燃
- 财运|7月中旬，财运一路大旺，3大属相事业辉煌腾达，天天吃香睡好
- 爱谈妹|有一说一，夏季好看的不止有衣服，还有这些发型