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我为肌肉狂|翘臀+美腿是绝配，不要羡慕别人，练习这5个动作你也会拥有( 二 )


二、练习翘臀和美腿时需要注意什么

我为肌肉狂|翘臀+美腿是绝配，不要羡慕别人，练习这5个动作你也会拥有
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除了以上动作之外 ， 实际上还有许多可以练翘臀和美臀的运动 ， 找一个适合自己的运动方式就行 。 另外 ， 在练习过程中 ， 如果身体出现任何不舒服的情况 ， 一定要停止动作 ， 不要再进行下去 。
前面也说了 ， 运动之前需要拉伸 ， 真的不要小瞧拉伸 ， 很多人为了快速完成运动 ， 就把拉伸忽略掉了 ， 其实这是非常不正确的做法 。 只有在运动之前进行热身 ， 做一组拉伸运动 ， 这样才不会在练习过程中 ， 出现扭伤 ， 或者其它受伤的情况 。
小编给大家详细介绍的那5个动作 ， 都是比较难的 ， 如果是初学者 ， 可以不用做得那么规范 ， 尽自己最大力量限度就行 ， 等自己的身体慢慢适应后 ， 再慢慢提升运动量 ， 一定让身体有一个适应的过程 。

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对于女生来说 ， 如果来例假不方便 ， 就不要做这些动作了 ， 这几个动作的幅度很大 ， 所以并不适合来例假的女孩子进行 ， 会对身体不利 ， 在例假期间 ， 最好是不要做任何的训练 ， 好好休息才最重要 ， 当然 ， 如果想运动 ， 可以尝试慢走 。
练臀和练腿 ， 相当于一种减脂 ， 如果是偏瘦的人 ， 是需要增肌的 。 而减脂和增肌是不一样的 ， 如果是减脂 ， 想练出好看的臀部和腿部 ， 就要在饮食上面稍微控制一下 ， 不能暴饮暴食 ， 尽量少吃一些油腻的食物 ， 可以多吃一些纤维含量高的食物 。
如果需要增肌的话 ， 要多吃一些含蛋白质含量多的食物 ， 身体偏瘦者 ， 需要多吃一些饭 ， 给身体补充营养物质 ， 不然太瘦了 ， 也是不好增肌的 。

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我们大家在练翘臀的时候 ， 不要想着只练习臀部 ， 同样得重视腿部的训练 ， 如果单纯的去练习某一个部位 ， 那么身材比例并不会很完美 。 另外 ， 很多妹子在练腿的时候 ， 会担心自己的腿部会变粗 ， 其实没有这个必要 ， 因为双腿变粗的主要原因在于体脂率而并非肌肉发达 ， 所以想要瘦腿 ， 首先做的就是减脂 。
结语
【我为肌肉狂|翘臀+美腿是绝配，不要羡慕别人，练习这5个动作你也会拥有】：规律的训练 ， 可以帮助我们消耗掉体内多余的脂肪 ， 但要控制好饮食 。 在结合运动的同时 ， 不仅能瘦下来 ， 还会让身材比例更好 ， 最重要的是 ， 瘦下来后会拥有紧致的身材 ， 并不会像那些用药物减肥而导致皮肤松弛的情况 。 臀部和腿部的训练 ， 并不一定要去健身房 ， 以上几个动作完全可以在家里进行 ， 只需要购买一个瑜伽垫就行 。 上面几组动作 ， 如果想得到更理想的效果 ， 可以用负重的方式进行 ， 比如使用哑铃、弹力带等小器械来完成 ， 会有更好的练习效果哦！


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