楚阁坊|预防心血管疾病一定做好这几点
心脏病是一种有遗传倾向的疾病 。 但即使有强烈的遗传易感性 ， 我们也可以通过健康的生活方式来大幅降低患心脏病的风险 ， 而且这些改变自己的生活方式并没有你想象的那么难~
对心脏有益的健康饮食没有那么复杂 ， 也不会有什么特定的食物必须吃 ， 记住这三条 。
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1??在限制热量的基础上 ， 适量多吃蔬菜、水果、粗粮 。 每周至少吃两次鱼 。
2??限制饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入量 。 典型的就是动物油脂 ， 比如猪油 ， 红肉包括猪牛羊肉 。 选择脱脂和低脂乳制品 。 减少食用含有部分氢化植物油的食物 ， 以减少饮食中的反式脂肪 。 反式脂肪来自哪里？少吃包装的饼干、点心等加工食品 ， 仔细看看配料表 ， 里面经常有“氢化植物油” ， 起酥油 ， 人造奶油黄油等 。
3??限制盐的摄入量 。 含钠的盐 ， 调料 ， 食物 ， 折合盐不超过五克 。
有一种方法可确保你的饮食中富含水果蔬菜,低饱和脂肪,就是把你的每顿饭都分开装盘：
中国居民平衡膳食餐盘 ， 美国餐盘 ， 全世界都通用各国餐盘都一样 。
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一半纯蔬菜水果 ， 1/4优质蛋白质(如豆制品,很棒的蛋白质来源,有利于心脏健康),鱼和瘦肉 。 四分之一全谷物主食包括杂豆和薯类 。
除了定量吃 ， 必须运动 ， 因为人类的祖先每天奔跑狩猎是基因本能 ， 如果不运动就没有食物 ， 仅仅靠吃 ， 不能保证健康 。
如果没有超重肥胖 ， 你只需每天做30分钟的中等强度锻炼 ， 每周5次 ， 即可有益心脏健康 。 并且这30分钟不用一次性做完 ， 早15分钟 ， 晚15分钟就行 。
具体运动量是多大很难量化 ， 每个人情况都不一样 ， 只要感觉稍有疲惫感 ， 或是微微出汗就差不多 。 即便只是少量运动 ， 都可以降低患冠状动脉粥样硬化疾病的风险 。
定期运动除了有益心脏健康外 ， 还有很多其他的好处 ， 比如：可以降血压、预防糖尿病、预防高血脂症等等 。
如果需要减肥 ， 那就需要更大的运动强度 。
为了控制体重 ， 每天要进行60分钟的低强度到中等强度的运动 。 真正减肥的唯一方法是减少热量摄入和增加热量的消耗 ， 而最好的方法是适当地兼顾两者 。
例如 ， 如果你只是减少热量的摄入 ， 你的身体就会减慢新陈代谢来弥补 。 比如很多女明星长期节食吃兔子餐减肥 ， 一天只吃一个胡萝卜 ， 基础代谢比其他人低500到1000大卡 。 意味着即便是少吃两顿饭也会长胖 。 你只要吃的比一个胡萝卜多 ， 就会长胖 。 减肥最大的敌人就是往死里饿 。
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