江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题

哈喽 ， 终于等到您 ， 还好我没放弃！您终于来了！这里有您最想知道的！这里有您最想不到的！这里有您在别的地方看不到的！总之 ， 您来对地方了~那么下面就让我带您一起看看下面的文章！
在日常生活中 ， 我们经常低估了睡眠的重要性 ， 但是一旦出现睡眠问题的时候 ， 情况就很容易发生剧烈的变化 。 而睡眠障碍对于宇航员来说或许是非常常见的 。 为了防止这种情况的发生 ， 科学家们开发了一种普遍的入睡方法 ， 这种方法在太空中和地球上都是有效的 。
今天 ， 撸哥就将告诉你为避免太空中的睡眠问题 ， 宇航员所做的7件事 。 这些方式主要来来自NASA宇航员的睡眠规则 。
1、遵守睡眠
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
文章图片
在轨道上 ， 日出每90分钟发生一次 ， 即每天16次 ， 因此宇航员经常发生昼夜节律紊乱 。 据美国宇航局的科学家们说 ， 防止内部时钟故障的最有效措施是养成睡觉和起床的习惯 。 因此 ， 对于准备飞行的宇航员而言 ， 考虑到他们在太空中坚持的生物节律和睡眠习惯 ， 他们开始制定了个人睡眠模式 。
你可以在电脑上设置一个自动关闭计算机的程序 ， 这可以让自己按时上床睡觉 。 渐渐地 ， 你将习惯按照惯例生活 ， 白天你会感觉更好、更健康 。 在抬腿前躺下睡觉10分钟 ， 可以改善静脉流出、恢复呼吸、感觉更放松、更平静 。
【丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题】2、拒绝伤害睡眠的习惯
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
文章图片
入睡的过程在很大程度上取决于我们睡前的行为 。 晚上慢跑或在健身房锻炼会激活身体的所有过程 ， 增加体温 ， 使人有更多的时间入睡 ， 睡眠变得更为困难和不稳定 。 因此 ， 宇航员在睡觉前几个小时 ， 会减少身体活动 。 它们还排除了晚间饮食中的高热量食物 ， 以便消化过程不会耗尽能量 ， 也不会妨碍深沉的睡眠 。
为了改善睡眠 ， 尽量每天呆在外面几个小时 ， 晚上拒绝运动和吃宵夜 。 如果晚上不摄入咖啡 ， 你的睡眠会变得更加平静 ， 从而在第二天早上你的头部也会更清醒 。
3、限制使用电子设备
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
文章图片
影响入睡的蓝色短波灯 ， 它可以来自于计算机、智能手机和其他带有液晶显示器的电子设备 。 它们会抑制了人体的褪黑激素（一种和睡眠相关的激素） 。 这就是为什么我们可以轻松地坐在电脑面前直到深夜 ， 而却不想睡觉 。 这会导致昼夜节律中断 ， 因此NASA宇航员会在就寝时间前2-3小时停止使用电子设备 。
如果你还没准备好尝试这么做 ， 你也可以使用带有特殊镜头的眼镜 ， 或者在智能手机上安装其中一个带蓝光滤镜的应用程序 。 在自动模式下 ， 应用程序将根据一天中的时间调整设备显示屏的亮度 。
4、选择合适的照明
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
文章图片
空间站的照明可以起到维持宇航员昼夜节律的重要作用 。 因此 ， 在蓝光的份额较大的光谱中的荧光灯不再被用于飞船内部照明 。 它们被可以在不同模式下工作的LED取代 ， 并根据人的生物钟改变辐射的颜色和强度 。
为了保护自己免受荧光灯的影响 。 可在卧室灯中使用黄色或橙色光：它对褪黑激素的合成几乎没有影响 ， 这意味着你的睡眠会更安全 。
5、营造一种睡眠氛围
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
文章图片
空间站的所有人员都有没有舷窗的个人卧室 ， 人们可以看到他们的本土星球 。 而这么做完全是故意的 ， 因此这样的话 ， 频繁的日出就不会影响到睡眠 。 记住 ， 透过卧室的光越少 ， 一个人的褪黑激素水平越高 ， 你就越想睡觉 。


推荐阅读


上一篇：科技简报 最强“华为后援天团”又纳一虎！京东最接地气应援下华为直接爆单

下一篇：爱否科技 12 Pro/Pro Max 有望支持 120Hz 刷新率，iPhone