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丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题( 二 )


如果你休息的房间不够安静且黑暗 ， 那你可以准备一个耳塞和面罩 ， 以便让自己更易睡觉 。 另外 ， 你应当每天至少一次让自己的卧室通风 。
6、开发放松技术
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
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有时由于紧张而发生了睡眠障碍 。 在这种情况下 ， NASA使用了一种认知行为疗法 ， 这可以使精神状态井井有条 。 该计划使我们能够确定导致入睡问题的内部态度和习惯 ， 并将其替换为促进良好睡眠的其他人 。 良好的结果有助于实现放松技术 。 简单的锻炼不仅可以改善睡眠 ， 还可以使我们更加平衡和愉快 。
也许用于缓解身体紧张的最简单、最有效的技术是均匀的深呼吸：
慢慢地呼吸 ， 在心里数到5 。
屏住呼吸 ， 再次数到5 。
然后慢慢呼气 ， 也数到5 。
重复几次循环 ， 观察呼气如何让紧张离开了你的肌肉 。
7、使用含咖啡因的产品和褪黑激素
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
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由于出现了睡眠障碍 ， 宇航员会服用合成褪黑激素 ， 它们能产生温和的镇静作用 ， 以及含咖啡因的产品：茶、咖啡、巧克力 。 当你无法获得足够的睡眠时 ， 褪黑激素有助于睡眠 ， 而咖啡因其实也是可以起到帮助的：它提供正常的工作能力 ， 让你更有可能达到平时的睡眠时间 。
根据美国陆军医疗部门的一项研究 ， 为了最大限度地发挥咖啡因对精神和身体活动的益处 ， 血液中应含有400毫克这种物质 。。
宇航员如何在太空中睡觉
丈量全天下 宇航员所做的7件事，为避免太空中的睡眠问题
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在失重状态的宇航员的睡袋取代了床上用品 ， 睡袋垂直连接在驾驶室的侧板上 。 袋子松散地靠在墙壁的表面上 ， 所以在睡觉时人们可以自由摆动 。 起初 ， 初学者很难以习惯入睡 ， 因为没有感觉到任何支点 。 但很快身体就会适应了新的条件 ， 这让宇航员获得了彻底放松的技能 。
活在世上不可能事事尽如人意 ， 遇到困难和烦心的事情 ， 听听别人的奉劝 ， 也有好处 ， 俗话说 ， 听人劝 ， 吃饱饭当事者迷 ， 旁观者清 。 但是 ， 化解矛盾主要靠自己 。 相信你自己 ， 大千世界 ， 总有属于你的角落 。 要相信自己朝着更好的方向前进着,总有一天会带着骄傲的翅膀回来 。


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