健身者教练|要想高效燃烧脂肪，HIIT运动争议多，到底如何科学减脂？
近几年来最为热门的减肥运动应该就是HIIT了 ， 当然这种运动因其迅速有效 ， 迅速获得了每一位健身达人们的热捧 。 而随着HIIT获得了越来越多的关注 ， 很多科学家也对该项运动进行大量的研究 ， 越来越多的成果向公众表明 ， HIIT运动并没有媒体宣传的那么神奇 。 并且 ， 由于大多数人缺乏专业的健身教练 ， 很多人在日常的训练活动无法科学地进行HIIT运动 ， 盲目的跟着视频训练 ， 很多人都将这项运动做成了一项高强度的有氧运动 ， 自然也无法收获快速减肥的目的 。
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通过这篇文章你将了解到以下内容：
1、什么事HIIT运动
【健身者教练|要想高效燃烧脂肪，HIIT运动争议多，到底如何科学减脂？】2、HIIT运动的缺点
3、高效燃烧脂肪的有氧运动
一、HIIT运动究竟是什么
谈到HIIT运动 ， 其中文的翻译应当是“高强度的间接训练” ， 事实上 ， HIIT运动并没有系统的训练方式 ， 也没有固定的训练动作 ， 相反 ， HIIT是一种帮助人们安排日常运动的一种训练方式 。 HIIT运动的特点就是具有极高难度的训练强度 ， 它要求训练者在每一组动作都发挥自己最大的实力 。 当然 ， 在HIIT运动中 ， 并不要求训练者动作到选择数量 ， 既可以单纯的训练某一项动作 ， 也可以多个动作循环交替 ， 而交替的间歇时间很短 ， 并不会为训练者余留恢复体力的时间 。 而高强度本身就是一个极其模糊的概念 ， 这样的运动方式对于不同的人有不同的标准 ， 因此真正的HIIT需要训练者根据自身的实际情况 ， 制定适合自己的运动方式 。 但是随着HIIT的发展 ， HIIT更多的指向一种具有较高强度的心肺能力的训练运动 。
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关于HIIT很多媒体宣传到它可以高效的燃烧脂肪 ， 但事实上 ， 很多研究显示 ， HIIT会大量的消耗人体内的糖原 ， 这反而会降低脂肪的消耗速率 。 但是 ， 毫无疑问的是在训练的过程中 ， HIIT确实会大量的消耗氧气 ， 但由于个体差异 ， 每个人的代谢都会产生不同的结果 。
二、HIIT的缺陷
作为一种热门的减肥方式 ， HIIT运动由于其高效快速获得了年轻人的热捧 ， 但是作为一种燃烧脂肪的运动方式 ， HIIT运动可能并不合适每一个训练者 。
1、减肥效果差
很多健身房和健身软件都认为HIIT运动具有高效的减肥功效,他们不断的在向公众传递这个错误的概念 。 但事实上 ，
HIIT运动并不适合作为一项燃烧脂肪的运动方式 ， 由于HIIT运动需要高强度的消耗体力 ， 因此HIIT运动并不能够每日坚持 ， 况且 ， 大部分市面上广为流传的HIIT运动 ， 都会对关节造成一定的损害 。 如果训练者出于减脂的目的 ， 每日都进行HIIT运动 ， 身体必然会受到冲击 ， 获得一定的损伤 。 并且 ， 由于人体具有极强的适应性 ， 当身体适应了这项高强度的训练方式之后 ， 身体很难受到其他运动方式的刺激 。
2、HIIT运动无法代替有氧运动
不论是看似耗费时间的长跑运动 ， 还是闲暇时间健身房的一次训练 ， 亦或者是在炎炎夏日一次凉爽的游泳 ， 都无法轻易的被HIIT运动所代替 。 这些运动方式不仅能够达到强身健体、减肥塑形的效果 ， 更会在我们充满压力、抑郁萧条的时候 ， 带给我们情绪上的缓解 。 更何况 ， 这些看似效果缓慢的有氧运动 ， 才是真正对身体代谢具有帮助的运动方式 。
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3、HIIT运动仅仅适合健康人士
HIIT运动作为一项高强度的训练方式 ， 对训练者的身体素质也有着较高的要求 ， 这些高强度的运动会大量消耗训练者的体力和耐力 。 并且由于大部份的动作都会对关节有着一定的损耗 ， 那些原本就存在各种关节问题的人 ， 甚至是具有心血管疾病或者是三高人群 ， 患有糖尿病的患者 ， 都不适合这项高强度的训练 。
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