李药师谈健康|每天走6000步，能把血糖降下来？辟谣：这3个注意事项要了解
每天走6000步 ， 血糖就能恢复正常？这个说法不知道从何而来 ， 但多数情况下 ， 高血糖如果光靠走路 ， 是无法控制好的 。 具体为什么 ， 我们一步步来分析 。
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如果说医生建议你通过走路运动来降低和控制血糖 ， 那么相信你一定是属于这样的情况：第一 ， 你的血糖情况只是轻微升高 ， 比如空腹血糖刚超过6.1的在6.2的轻度空腹血糖受损的情况；第二 ， 你平常活动量特别小 ， 几乎不运动 。 如果符合这两点 ， 那么我们说的每天走6000步 ， 把血糖降下来的说法 ， 还是可能实现的 。
但即使是这样一种轻度血糖升高的情况 ， 通过走路6000步来控制血糖 ， 把血糖降下来 ， 也是有讲究的 ， 我们来说两种基本无法将血糖降下来的情况——
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第一种情况 ， 这个6000步 ， 并不是专门的抽时间运动锻炼走的 ， 而是在每天的日常活动中 ， 累计达到的 。 其实我们在日常生活中 ， 只要事情稍微多点 ， 走的路稍微多点 ， 一天累积走6000步 ， 并不是什么难事 ， 但这样的6000步 ， 与真正的通过抽出一定时间锻炼集中的 ， 在保持一定速率情况下的6000步 ， 其锻炼效果和对血糖的调控作用 ， 是完全不同的 。 如果仅仅是日常活动步行累积6000步 ， 想要让血糖降下来 ， 几乎是不可能的 。
第二种情况 ， 每天会坚持走路运动锻炼 ， 锻炼的步数基本不少于6000步 ， 但由于活动量增加了 ， 饥饿感也会增加 ， 于是食量大增 ， 每天吃的也比原来多了不少 ， 还吃了不少的甜食和糖 ， 这种一边增加活动量 ， 一边胡吃海塞的做法 ， 同样也是无法把血糖降下来的 ， 不但不能降下来 ， 血糖还可能会继续升高 。
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通过上述的例子我们可以明白 ， 即使是轻度血糖升高的控制 ， 也绝不仅仅是每天凑够6000步就能把血糖控制下来那么简单 ， 如果真的想把血糖控制下来 ， 就应该采用科学合理的生活干预方式 。 如果你原来几乎不运动 ， 活动量很小 ， 那么从运动锻炼来说 ， 如果每天能够进行走路6000步的运动锻炼 ， 是很好的运动方式 ， 这6000步应该集中走完 ， 并保持一定的速率 ， 结合不同的情况 ， 具体的配速 ， 用时就不多说了 ， 总的原则是 ， 至少应该达到微微气喘 ， 出汗的运动效果 ， 如果能够检测心率 ， 建议走路运动时达到的最大心率应该达到最大心率的60~70%左右 ， 最大心率怎么确定 ， 一般可以用220-年龄来确定 。 也就是说 ， 如果一个40岁的人 ， 其运动时的心率要达到130~140次/分左右 ， 才能起到运动锻炼的效果 ， 运动强度太低 ， 起不到锻炼效果 ， 自然也就起不到降低血糖的效果了 。
除了要注意达到一定的强度以外 ， 坚持运动也是很重要的一个方面 ， 研究发现 ， 一次运动就可以达到降低血糖的效果 ， 但如果两次运动之间的间隔超过2天 ， 运动所获得的降糖效果就会消失 ， 因此 ， 想要起到稳定的血糖控制效果 ， 运动锻炼也要坚持好 ， 一般建议每周运动时间不少于4天 ， 每次运动时间不少于30分钟 。
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轻度血糖升高的朋友 ， 想要好好的控制血糖 ， 除了要加强运动 ， 饮食上的配合也必不可少 ， 如果像我们前面提到的例子里面那样 ， 虽然加强了运动 ， 但饮食上不注意控制 ， 同样难以有效的把血糖控制好 。 饮食和运动是控制血糖的两个方面 ， 饮食上控制摄入 ， 减少能量过剩带来升高血糖的风险 ， 运动上加强消耗 ， 改善胰岛素抵抗 ， 增加肌肉对葡萄糖的利用 ， 通过两方面的综合调理 ， 才能够更好的把轻度升高的血糖降下来 ， 而且如果想要保持血糖的稳定达标 ， 也还需要长期的坚持饮食和运动调理干预 。
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