AFtBody|减肥就是跑步？别走入误区了，减肥的关键是“保肌”
说起减肥 ， 很多人的地方反应是节食 ， 有些人稍微理智一点 ， 选择控制饮食配合有氧运动 ， 而这里的有氧运动通常是跑步 。 所以 ， 很多人觉得减肥就是跑步 ， 每天十公里 ， 岂有不瘦的道理 。 说实话 ， 每天十公里可以减肥 ， 但是普通人谁能够每天坚持十公里呢？而且 ， 每天十公里对于身体其实已经负荷过大 ， 很容易造成伤害 。
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有氧运动可以增加热量消耗 ， 对于减肥肯定有帮助 。 但是我还是要告诉你 ， 减肥不等于跑步 ， 别走入误区了 。 减肥的关键其实在于“保肌” ， 注意 ， 我说的是“保肌” ， 而不是增肌 。 随着年龄增长 ， 我们的肌肉会每年按照一定的速度流失 ， 所以增肌本身就是一个逆水行舟的过程 ， 千万不要担心自己的肌肉太多 ， 能够保住现有的肌肉 ， 就已经很好了 。
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跑步 ， 特别是中长距离的跑步 ， 除了消耗脂肪之外 ， 我们的肌肉也在一定程度上流失 。 因为 ， 我们身体要适应最佳的跑步状态 ， 自然是要尽可能消除身体负担 ， 而随着你肌肉的流失 ， 你基础新陈代谢下降 ， 你的减肥很快就会遇到瓶颈期 。 而此时 ， 你的跑量其实已经很大 ， 继续增加跑量 ， 你的身体很难承受 ， 毕竟你不是以跑步为业 ， 你还有其他的事情 ， 工作与生活 。
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因此 ， 最好的减肥方式 ， 是有氧运动结合力量训练 。 跑步没有问题 ， 但是要注意 ， 减肥不只是跑步 ， 跑步时间控制在30～45就足够了 。 这个强度可以让你享受跑步的愉悦 ， 并且不会减少你的肌肉 。
配合力量训练 ， 增加你的肌肉量或者维持你的肌肉量 ， 对于减肥有益 ， 主要有两个原因 。 一是力量训练之后 ， 我们的基础代谢提高 ， 即是在不运动的状态 ， 我们都可以消耗更多的热量 。 二是我们的脂肪燃烧其实需要通过肌肉 ， 因为肌肉才是我们进行运动的基础 ， 脂肪并不能带动身体运动 ， 没有足够的肌肉量 ， 一切运动都是空谈 ， 或者说 ， 你的运动强度肯定不会大 。
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有氧运动结合力量训练 ， 还有一个重要的原因 ， 就是力量训练是我们塑造好看身形的关键 。 有氧运动可以减肥没错 ， 但没有办法瘦出曲线身材 ， 这就需要力量训练配合 。 我们无法局部减肥 ， 但是可以局部增肌塑形 。 跑步可以训练全身肌肉 ， 但本质上它偏向于让身体分解脂肪和肌肉 ， 只能让你从大一号变小一号 ， 却无法精雕细琢出曲线 。
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跑步不是不可以 ， 只是要控制量 。 如果你能够在力量训练之后 ， 进行30到45钟的跑步 ， 你的减肥效率会大大提高 ， 并且有助于你塑造更加理想的体态 。
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