甘肃张若楠|耳垂长成这样的人，心脏病风险高( 三 )
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6招给心脏上道保险
改善日常生活方式 ， 控制体重、饮食均衡、积极锻炼、远离烟草……这些能在疾病发病前 ， 及时“悬崖勒马” 。
具体来说 ， 做到以下6点可以让护心有章可循 。
01 监测三高
心血管事件链是从没有疾病风险到血管损伤、冠状动脉粥样硬化 ， 再到心肌梗死、心功能衰竭 。
一旦有了风险暴露 ， 就意味着在心血管事件链中向过早死亡奔跑 。 人如果控制好“三高” ， 应该可以活到100~120岁 。
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建议老人平时在家勤测量血压、血糖等 ， 如果经过严格的生活方式干预 ， 血糖、血脂、血压仍未达标 ， 需尽早在专业人员指导下启用药物治疗 。
02 定期体检
一般人每两年进行一次健康检查即可 ， 40岁以下且有心脏病家族史 ， 以及75岁以上者 ， 建议每年做一次体检 。
03 戒烟戒酒
吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍 。
研究显示 ， 戒烟对预防心血管病复发的作用占40% ， 戒烟24小时 ， 心血管系统就开始受益 ， 血压下降、心跳变缓 ， 发生心肌梗死等心血管意外的风险随之降低 。
此外 ， 饮酒量越大 ， 高血压的发生风险就越大 ， 因此还应少喝酒 。
04 多做运动
不少人认为 ， 心脏不好就应多休息 ， 避免运动 。
事实上 ， 规律的运动可降低心血管病死亡风险 ， 与不运动的人相比 ， 每周做中高等强度运动的人 ， 缺血性心脏病和脑血管病死亡风险分别下降64%和63% 。
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即便是心血管病患者 ， 每周运动时间增加3小时 ， 心血管疾病死亡风险就能下降31% 。 老人不妨打打太极拳、六通拳等 。
05 低盐饮食
《新英格兰医学期刊》刊登的一项研究指出 ， 全世界每年有160万人死于高盐饮食引起的心血管病 。
建议烹调时少用盐和酱油 ， 可试着用香料或其他天然调味品代替 ， 例如大蒜、姜、百里香、柠檬草等 。
06 控制体重
超重和肥胖是心血管病的主要危险因素 。 中国营养与健康调查表明 ， 身体质量指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡））与高血压发病风险呈显著正相关 。
控制体重 ， 特别是青少年肥胖 ， 可降低心血管病发病和死亡风险 。 ■
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