疫情疫情之下，如何让心理远离病毒？听听专家怎么说( 三 )
呼吸道内气流的循环 ， 带走的不仅仅是身体产生的废气 ， 还可以暗示它把焦虑也带出体外 。 掌握了如何控制呼吸之后 ， 当感到焦虑时就可以做2~3分钟这样的深呼吸 ， 焦虑的心境往往就可以很快回归平静 。
第三 ， 要去除不合理的想法 。 当不幸确诊为新冠肺炎时 ， 对它带来的后果有一定的心理准备是正常的 ， 但是 ， 担心得了新冠肺炎就无法康复甚至死亡 ， 就如同担心上街可能会出车祸一样 ， 属于过分的忧虑 。 这种非理性的思维只会使得自己提心吊胆、忧心忡忡、焦虑不已 ， 影响治疗的效果 。 所以 ， 要从根本解决抑郁焦虑等负面情绪 ， 就需要去除这些不合理的想法 。
例如 ， “我应该被周围的人喜欢和称赞 ， 尤其是生活中重要的那些人” ， 就是一个不合理的想法 ， 这是因为我们不可能得到所有人的认同 。 即便是家人、亲密的朋友等对我们很重要的人 ， 也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度 。 更何况人不是为了他人的喜欢和称赞而活 。 如果坚持要得到周围所有人的称赞 ， 那就只能委曲求全来取悦他人 ， 但结果必然会使自己感到失望、沮丧和受挫 ， 很难有自尊和自信 。 所以 ， 一个合理的想法是“我只要不被周围绝大部分人否定和排斥 ， 就可以知道自己是受欢迎的” 。 我们可以用同样的思路 ， 来去除诸如“我得了新冠肺炎 ， 会演化成重症甚至死亡”这样极端的想法 。
需要强调的是 ， 当我们或者我们的朋友出现以下症状时 ， 就说明负面情绪已经过载 ， 超出了自己可调节和承受的范围：一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑 ， 并且持续了好多天无法缓解；情绪波动很大；身体上出现一些不适 ， 如头疼、胃疼等 ， 睡眠状况下降、食欲改变；做平时喜欢的事也提不起精神；脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动 。 这时候 ， 就需要向专业的心理咨询师求助 。
【疫情疫情之下 ， 如何让心理远离病毒？听听专家怎么说】没有一个春天不会来临 。 击败新冠病毒不仅需要外部的政策措施、科学研究和医学治疗 ， 同时也需要我们内在的积极心态 。 病毒或许会侵蚀我们的身体 ， 但绝不能摧毁我们的意志 。 只有在生理和心理上战胜新冠病毒 ， 才会最终实现我们对美好生活的追求 。 (本报记者 黄辉)
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