健身增肌减脂|减肥牢记：“早起3要，睡前3不做”，燃脂速度翻倍
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 做好一些燃脂细节 ， 比起盲目的节食减肥更有效 。
很多时候 ， 并不是你身上的脂肪太顽固 ， 无法减掉 ， 而是你的减肥方法不当 ， 无法有效消耗热量 ， 分解脂肪 。 我们需要提高身体的热量输出 ， 降低热量摄入 ， 才能提高身体的热量缺口 ， 促进身体燃脂 。 只要坚持3个月以上的周期 ， 身材自然会大不一样 。
【健身增肌减脂|减肥牢记：“早起3要，睡前3不做”，燃脂速度翻倍】
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减肥的人 ， 只需牢记：“早起3要 ， 睡前3不做” ， 让你的燃脂速度翻倍！早起3要
1、要按时排便
很多人有便秘的烦恼 ， 养成早起排便的习惯非常重要 。 每天早上起来要习惯性的去厕所蹲一蹲 ， 养成排便的习惯 。
平时少吃过度加工的不健康食品 ， 要多吃一些高纤维的冬瓜、芹菜、空心菜、苦瓜、火龙果、百香果等蔬果 ， 加强肠道的蠕动能力 ， 改善便秘的情况 。
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2、要空腹喝水
早起后给身体补充一杯温开水 ， 补充身体流失的水分 ， 可以稀释血液浓度 ， 滋润疏通肠胃 ， 促进身体循环代谢 ， 有助于垃圾跟垃圾的排出 ， 让你及时排便 。 此外 ， 每天补充8-10杯水 ， 可以促进身体的代谢水平 ， 提高燃脂速度 。
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3、要吃早餐
早餐吃不吃是一个问题 。 有的人为了减肥不吃早餐 ， 认为减肥速度会加快 。 但是研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥速度并不存在差异 。
不吃早餐的人 ， 没有进食会让身体保持低代谢状态 ， 午餐会吃得更多 ， 很容易引发肠胃疾病 ， 胃下垂等疾病 。 而吃早餐的人 ， 早上的代谢会比较旺盛 ， 午餐也不会过于饥饿而过量进食 。
因此 ， 我们一定要按时吃早餐 ， 选择一份优质、高蛋白的早餐 ， 热量控制在400大卡左右 ， 有助于身体健康 ， 保持代谢水平 ， 提高燃脂速度 。
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睡前3不做
1、不要太晚吃饭
晚餐怎么吃 ， 决定了你的身材跟健康情况 。 晚餐控制在20点前完成 ， 让肠道有足够的时间消化 。 睡前3小时不要进食 ， 让身体的消化系统及时进入休息状态 ， 身体就会调动脂肪参与消耗 ， 第二天醒来你会发现体重有所下降了 。
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2、不要吃得太饱、太丰盛
减肥的人要保持清淡饮食 ， 尤其晚餐要吃得少 ， 不要太丰盛 ， 拒绝大鱼大肉 ， 最好是粗茶淡饭 ， 热量控制在550大卡左右 。 晚餐应该以蔬菜水果为主 ， 搭配少量的主食跟适量的蛋白 ， 可以减少肠道负担 ， 抑制脂肪的堆积 。
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3、不要久坐不动
晚上身体的活动系数会下降 ， 热量更容易堆积起来 。 因此 ， 饭后我们不能坐着 ， 应该选择去散散步30分钟 ， 促进食物的消化 ， 消化身体热量 ， 强化肠胃功能 ， 同时改善小肚腩大象腿 ， 有助于控制身材 。
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