健身增肌减脂|开合跳，公认的脂肪杀手！每天15分钟开合跳，相当于30分钟慢跑
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开合跳训练 ， 一个健身圈不可缺少的热身必备动作 ， 也是肥胖人士必备的一个自重燃脂动作 ， 减脂塑形效率不亚于慢跑训练 。 每天进行15分钟开合跳 ， 燃脂效率相当于30分钟的慢跑 。
开合跳训练 ， 无需出门 ， 只需一小块空地就可以进行锻炼 ， 不受天气影响 ， 只需要琐碎时间 ， 就能实现燃脂塑形 ， 无论是学生还是办公白领都可以进行训练 。
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开合跳训练的时候 ， 你的心率会快速提高 ， 呼吸也会有所加快 ， 身体循环代谢水平会加强 ， 有助于废物的排出 ， 消耗更多的热量 。
开合跳训练可以锻炼我们的体能素质 ， 强化心肺功能 ， 加强心脏供血能力以及肺的供氧能力 ， 从而让身体保持年轻的状态 ， 有效预防衰老 。
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开合跳训练的时候 ， 身体肌肉会得到保留 ， 不会随着脂肪的分解而流失 ， 你的身体代谢水平也会保持旺盛状态 ， 瘦下来后身材也会显得紧致 ， 腹部线条会逐渐凸显出来 。
开合跳训练的时候 ， 你的肩部手臂肌群得到激活 ， 关节的灵活性也会提高 ， 有效赶走久坐带来的关节硬化、肌肉劳损等疾病 。
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刚开始开合跳训练的人 ， 一次连续完成不了2分钟 ， 但是慢慢的身体耐力会得到提高 ， 你的运动能力会加强 ， 一次可以连续进行3-4分钟的开合跳 ， 肌肉耐力明显提高了 。
开合跳训练可以促进身体流汗发热 ， 刺激大脑分泌多巴胺 ， 让你赶走不愉快的情绪 ， 释放生活的压力 ， 从而获得愉悦的心情 。
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想要达到锻炼的目的 ， 每天可以坚持15分钟的开合跳 ， 看身体情况分为5-7组完成 ， 随着组间歇时间的缩短 ， 连续开合跳时间的延长 ， 你的体能素质会得到强化 ， 坚持60天时间 ， 你的体脂率也会逐渐下降 ， 身材会暴瘦一圈 。
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下面来说说标准的开合跳动作 ， 让你减少运动损伤 ， 达到真正强身健体的目的 。
1、准备一双比较舒适的运动鞋 ， 选择一小块空地 ， 准备训练 。
2、保持身体直立 ， 收紧腰腹肌群 ， 跳跃的时候手脚同时打开 ， 手臂向头顶靠拢 ， 双腿向外跳跃 。
3、保持微微屈膝 ， 然后脚尖落地 ， 不要全脚掌落地 ， 减少关节的压力 。
4、再次跳跃 ， 然后恢复站姿 ， 收回手脚 ， 动作重复进行 。
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如果你进行传统开合跳训练腻了 ， 可以尝试其他开合跳变式 ， 同样能达到锻炼的目的 。 分享4个开合跳变式 ， 让你增加训练的趣味性！
动作1、前后开合跳
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动作2、深蹲开合跳
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动作3、推举开合跳
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